1960'larda Dick Fosbury adında bir Olimpik atlet "Fosbury Flop" ile tarih yazdı. Fosbury bara koştu, sırtını döndü ve yüksek atlama kafasını ilk yapan oldu. Fosbury 1968 Olimpiyatları'nda altın madalya kazandı ve sonsuza dek yüksek atlamayı değiştirdi. Çıta yükseldikçe, kelimenin tam anlamıyla kemeri mükemmelleştirmek spor için hız ve dikey atlama kabiliyeti kadar önemli hale geldi.
Çubuğu Temizleme
Temel bir başlangıç tatbikatı basitçe çubuğu temizlemeyi öğrenmektir. Arkanızı çubuğa tutun ve düşük bir yüksekliğe yerleştirin. Çubuk üzerinden atlama ve çukura iniş yapın. Bir kez yukarı ve çubuğun üzerinde hissediyorum hissediyorum olsun, çubuğa koşu başlayın. Sizinle bar arasında biraz mesafe bulun ve çukurun merkezine doğru koşu yapın. Ayaklarınız bara yaklaştıkça, ayaklarınız bara yakın iniş yaparak dönün ya da zıplayın ve çubuğun üzerinden çukura atlayın.
Köprü Deliciler
Bu matkapları çukurda veya bir hasır üzerinde uygulayabilirsiniz. Bir hasır üzerinde, sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına kulaklarınıza yakın bir yere koyun. Avuç içleriniz, parmaklarınız ayaklarınıza bakacak şekilde düz durmalıdır. Omurganızda bir köprü oluşturmak için yukarı itin. Bir köprüyü yukarı kaldırma konusunda güçlendikçe, vücudunuzu köprü konumunda yerden itmeye çalışın. Kendinizi yerden kaldırmaya çalışırken, ayak bileklerine hızla ulaşıp serbest bırakarak sırtınızı daha derin bir kemere bastırın. Güvenlik için bu matkabı çukurda yapın.
Kalkış Matkapları
Kalkış tatbikatları, vücudun yaklaşması ve kolların yardımı, vücudun arkadaki maksimum kemer için konumlandırılmasında önemli bir rol oynadığı için önemlidir. Yaklaşımınızı uygulamak için koşu matkapları yaparak başlayın. Düz çizgi çalışması, yaklaşımın ilk altı adımına odaklanır. Vücudunuzu uzun tutun ve bir sıçrama ile koşun, kollarınızı pürüzsüz, kontrollü bir hareketle pompalamaya devam edin. Circle run, kalkıştan önce bir eğri üzerindeki çubuğa nasıl yaklaşacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. Bu matkap sadece herhangi bir boyutta bir daire çalıştırıyor. Daireyi yere yatırın ve koşarken hatta kalmayı deneyin.
Esneklik
Atlamanın kemerini arttırmak için esnekliğinizi geliştirmek ve korumak önemlidir. Yoga sadece sırt esnekliği için değil, aynı zamanda bir çapraz eğitim alıştırmasıdır. Yoga sizin için bir şey değilse, esnekliği artırmak için tatbikatınıza birkaç poz ekleyebilirsiniz. Yüzüstü yere yatın ve göğsünüzü yerden yukarı doğru itin, kollarınızı düzleştirin. Üst vücudunuzu yerden kaldırırken, kalçalarınızı yere itmeye konsantre olun. Etkili yüksek atlama antrenmanları için esneklik egzersizlerini egzersiz programınıza dahil edin.
