Diyet ve egzersiz genellikle bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlardan önce veya ek olarak, yüksek tansiyon veya hipertansiyonu olan bireyler için tedavi planının bir parçasıdır. Orta yoğunluklu aerobik egzersizin, bireyler haftada beş veya daha fazla 30 dakika veya daha uzun süre tamamlandığında kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, yüksek tansiyonu olanlar için egzersiz yapmak için bazı kısıtlamalar vardır. Tüm egzersiz programları doktorunuz tarafından onaylanmalıdır.
Emniyet
Yüksek tansiyonu olan bireyler, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarından izin almalıdır. Egzersiz, yüksek tansiyon tedavisinde güvenli ve yararlı olarak kabul edilirken, komplikasyonları önlemek için doktorunuzun sağladığı yoğunluk yönergelerine uymak önemlidir.
Kan Basıncı Yönergeleri
Bir kişi egzersiz yaparken, kan basıncı vücudun artan oksijen ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için doğal olarak artar. Dinlenme kan basıncı 180/110 mmHg'den fazla olan bireyler egzersiz yapmamalıdır. Aerobik egzersiz sırasında kan basıncı 260/120 mmHg'nin üzerine çıkanlar da egzersizle sınırlıdır. Bu kısıtlamaların nedeni, yüksek tansiyondan kaynaklanabilecek kalp krizi, inme veya anevrizma gibi diğer sağlık komplikasyonlarından kaçınmaktır.
Altta yatan Tıbbi Durumlar
Egzersizden artan kan akışı, egzersiz sırasında konjestif kalp yetmezliği ve diyabet gibi kalp krizi ve yaralanma gibi diğer sağlık risklerine yol açabilecek durumları şiddetlendirme olasılığına sahiptir. Kontrolsüz aritmi ve dakikada 100 atımın üzerinde dinlenme kalp atım hızına sahip olanlar bir doktor tarafından izlenmeli ve bu koşullar kontrol edilinceye ve egzersiz bu durumun şiddetlenmesini önlemek için doktorunuz tarafından tavsiye edilene kadar egzersizden çekilmelidir.
İzometrik Egzersiz
Taşınmaz bir gücün üstesinden gelmeyi içeren ve belirli bir süre boyunca statik bir konumda tutulan egzersiz olarak tanımlanan izometrik egzersiz, yüksek tansiyonu olanlarda kullanılmamalıdır. İzometrik egzersizlere örnek olarak ağırlıkların öne doğru tutulması veya taşınmaz cisimlerin kaldırılması denenir. Çekirdek egzersizler gibi izometrik egzersiz gerekiyorsa, egzersiz boyunca nefes aldığınızdan emin olun. Bunlar doktorunuzun onayı olmadan yapılmamalıdır.
