Bisiklete binmek daha hızlı koşmanıza yardımcı olmaz. Bunun başlıca nedeni, kaslarınızın bisiklet ve koşuda kullanım biçimindeki farklılıklar ve her bir aktivite için gerekli olan özel hareket kalıplarıdır. Daha hızlı koşucu olabilmek için koşarak antrenman yapmalısınız. Antrenman programınıza bisiklet eklemek daha hızlı çalışma süreleri elde etmenize yardımcı olmaz, ancak uygun şekilde kullanılırsa etkili bir çapraz eğitim aracı olarak kullanılabilir.
Özgüllük ve Varyasyon İlkeleri
Spesifisite ilkesi, daha hızlı bir koşucu olabilmeniz için o aktivite için gerekli olan belirli hareket modellerini çoğaltmanız gerektiğini belirtir. Ne kadar spesifik olursa o kadar iyidir. Daha hızlı koşabilmek için, hız patlaması ve ardından kontrollü toparlanma süreleri olan aralıkları ve konfor bölgenizin biraz üzerinde gerçekleştirilen tempo koşuları gibi hızı arttırmak için tasarlanmış matkapları kullanarak sürekli antrenman yapmanız gerekir. Triatlet koçu ve yazarı Joe Friel, "The New York Times" a, sporcularına çalışma sürelerini iyileştirmek istiyorlarsa bir süre bisiklet sürmeyi bırakmalarını söylediğini söyledi. Değişkenlik ilkesi, değişen aktivitenin iyileşme için arzu edildiğini ve tek bir sporun stresinden kaçındığını iddia ederek özgüllük ilkesiyle çelişiyor gibi görünmektedir. Cevap varyasyon derecesinde yatmaktadır. Daha hızlı koşma söz konusu olduğunda özel eğitim her zaman daha iyidir; bununla birlikte, aktif olarak antrenman yapmadığınızda veya egzersiz sırasında kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için düşük yoğunlukta sporun değişmesi yardımcı olabilir.
Bisiklete binerken Koşmaya Karşı Kullanılan Kas Grupları
Hem bisiklet hem koşu, aynı alt vücut kas gruplarının çoğunu kullanır, ancak bunları kullanma şekilleri farklıdır. Bisiklet sürmek bacaklarınızın yumuşak bir dönme hareketini gerektirirken, üst vücudunuz izometrik kasılma yoluyla hareketi destekler. Bir sonraki büyük tepeye tırmanışınızda şişkinlik trisepsinize göz atın. Alt sırtınız ve karınlarınız üst ve alt vücudunuz arasında stabilize edici bir köprü görevi görür. Kalçalarınız sürüş boyunca aynı hizada kalır. Koşu, eklemlerinize çok daha fazla ağırlık taşıyan yük getirir ve ayrıca bir bacağını sürekli olarak diğerinin önünde tutarak bel ve kalçalarınızda daha fazla torka neden olur. Üst vücudunuz mümkün olduğunca rahat kalmalıdır.
Kas Yorgunluğu
Bisiklete binmenin, bazı egzersiz eğitmenleri, fizyologlar ve profesyonel sporcular tarafından koşu performansını gerçekten engellediğine inanılmaktadır. 10 ila 25 mil arasında herhangi bir yerde orta ila zorlu bisiklet sürmeyi deneyin ve hemen 1 ila 2 mil kısa bir koşu ile takip edin. Bacaklarınız ağır ve dökülecek ve ilerleme hızınız zorlanacak. Bunun nedeni, bu aktivitelerin her ikisinin de aynı kas gruplarından bazılarını kullanması ve hızlı bir şekilde bisikletten koşmaya geçilmesinin, bu kasların zaten yorulmuş olması anlamına gelir. Verimli bisiklete binme, koşucunun bacaklarına istenmeyen ağırlık ekleyerek büyük, gelişmiş kuadriseps gerektirir. Zorlu bir bisiklet antrenmanından bacaklarınızdaki kas liflerinin iltihabı günler sonra bile daha hızlı koşma yeteneğinizi caydırabilir. Maraton eğitimine geçmiş olan bazı profesyonel triatletler, uzun vadede antrenman yaparken bisikleti tamamen bırakacaktır.
İyileşme ve Hız Eğitimi
Kurtarma, koşu eğitiminizin en kritik bileşenlerinden biridir. Uygun dinlenme ve dinlenme olmadan, tüm zor eğitiminiz hiçbir şey için olmayacaktır. Ayrıca yaralanma ve zorla eğitimden vazgeçme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Daha hızlı koşucu olmak için eğitim, vücuda muazzam miktarda stres koyar. Daha hızlı olmak için koşu egzersizlerinizle orta ila zorlu bisiklet seanslarını karıştırarak bacak kaslarınızı daha fazla yormak, kasların yeterince iyileşmesine izin vermeyerek ve daha az verimli ve daha fazla yaralanmaya yatkın koşucu olmanıza neden olarak geri tepebilir. Tersine, bacaklarınızdaki ağırlığı azaltmak için çok hafif direnç kullanarak, koşudan geçici olarak kaçan bir yaralanmadan veya yorucu bir koşudan sonra bir kurtarma aracı olarak iyileşirken genel kardiyovasküler kondisyonunuzu korumanın bir yöntemi olarak kullanılan bisiklet yararlı olabilir.
