Birçok kişi atıştırmalıklardan kaçınır çünkü atıştırmalıkların kilo almaya katkıda bulunduğundan korkarlar. Bununla birlikte, sağlıklı bir atıştırmalık sağlık yararları sağlayabilir. Atıştırmalıklar bir kilo kaybı planına bile dahil edilebilir. Hile, yaklaşık 100 kalori ve karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ karışımı içeren bir atıştırmalık seçmektir. Enerji seviyelerini tutarlı tutmak için atıştırmalıklarınızı yemeklerin arasında yaklaşık yarım yemeyi hedefleyin.
Artan Besin Alımı
Sağlıklı bir atıştırmalık yemek, temel besinleri almanıza katkıda bulunmanızı sağlar. Meyve ve sebzeler, her ikisi de bağışıklık, yara iyileşmesi, dişler ve diş etleri için önemli olan A ve C vitaminlerini ekler. Ayrıca lif sunarlar ve midenizi çok az kalori için doldururlar. Sağlıklı kaslar, cilt, hücreler ve saçlar için gerekli olan protein alımını arttırmak için az yağlı peynir, yoğurt veya humus ekleyin. Tam tahıllı krakerler karmaşık karbonhidratlar ve ilave lif ekler. Az yağlı süt ürünleri, sağlıklı kemikler için gerekli bir besin olan kalsiyum alımını arttırır. Atıştırmalık bir avuç fındık, diyetinize kalbinizi ve beyninizi koruyan sağlıklı yağlar ekler.
İştah Kontrolü
Yemekler arasında bir şeyler atıştırmak, o kadar aç olmanızı önler ve sağlıksız abur cuburlara ulaşırsınız. Sağlıklı bir atıştırmalık açlıktan uzak durur ve bir sonraki yemeğinizi yerken ılımlı miktarda yiyeceğe bağlı kalmanızı sağlar. Kepekli krakerlerde tel peynir ve meyve veya fıstık ezmesi gibi atıştırmalıklar seçin; Bu öğelerin kalorisi düşüktür, ancak açlığı tatmin edecektir.
Artan Enerji
Karmaşık karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlardan oluşan sağlıklı bir atıştırmalık, şekerli atıştırmalıklardan daha uzun bir süre enerji seviyenizi artırır. Bunun nedeni, şekerin kan şekerinizin yükselmesine ve sonra çökmesine ve aç ve uyuşuk bırakmanıza neden olmasıdır. Karmaşık karbonhidratlar istikrarlı bir enerji kaynağıdır ve sağlıklı bir atıştırmalıklara dahil etmek, yemekler arasındaki görevlerinizde güç sağlamanıza yardımcı olur. İyi bir seçim, az miktarda granola veya iz karışımı olan yoğurt olacaktır.
Daha İyi Konsantrasyon
Yemekler arasında sağlıklı atıştırmalıklar eklemek hem okulda hem de işte odaklanma ve performansı artırır. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, çocuklar vücutları sürekli olarak beslendiğinde sınıfta sunulan bilgileri daha yüksek oranda kavrayabilir ve tutabilirler. Yetişkinler öğleden sonra küçük bir atıştırmalık yemenin onları görevlerinden daha hızlı ve verimli bir şekilde aldığını bulabilir. Sebze ve humus, patlamış mısır veya düşük kalorili bir enerji barı gibi atıştırmalıkları deneyin.
