Egzersiz yaparken daha fazla kalori yakarsınız çünkü çalışma kaslarınız daha fazla yakıt gerektirir. Antrenmanınızı bitirdikten sonra, vücudunuz bir iyileşme sürecine başlar. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, vücudunuzun iyileşmesi o kadar uzun sürer.
Onarım işlemi sırasında vücudunuz ek kalori yakmaya devam eder. New Mexico Üniversitesi için Len Kravitz yazısına göre, egzersiz sonrası metabolizmanız 15 dakika ila 48 saat kadar yüksek kalabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
İpucu
Metabolizmanız yükselebilir ve bir antrenman bittikten saatler sonra kalori yakabilirsiniz. Güçlü aerobik egzersiz yapmak ve ağır ağırlık kaldırmak, aradığınız yanma etkisini yaratır.
Bazal metabolik oran
Bazal metabolizma hızınız, tamamen dinlenirken vücudunuzun yaktığı kalori miktarıdır. Dinlenme metabolizma hızınızı birçok faktör etkiler. Örneğin, yaşlandıkça dinlenme metabolizmanız azalır.
Erkekler, genellikle daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için, aynı ağırlıktaki kadınlardan daha yüksek bazal metabolik oranlara sahiptirler. Genellikle, daha büyük bireyler daha küçük bireylere göre daha yüksektir. Güçlü bir antrenmanın ardından yaktığınız ek kaloriler, normalde dinlenirken yaktığınızdan daha yüksektir.
Egzersiz Sonrası Metabolizma
Aerobik egzersiz, özellikle kuvvetli aerobik egzersiz, antrenmanınızı tamamladıktan sonra saatlerce kalori yakma oranınızı artırır. Güçlü aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı en az 20 dakika boyunca maksimum yüzde 80'in altına çıkarır.
2011 yılında Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim alanında yayınlanan bir çalışma, 45 dakika boyunca egzersiz bisikletlerinde güçlü bir şekilde egzersiz yapan genç erkek denekleri inceledi. Antrenmanlarını tamamladıktan sonra, metabolizmaları ortalama 14 saat arttı ve dinlenme metabolik seviyelerinin üzerinde ortalama 190 ek kalori yaktılar.
Ağırlık Çalışması ve Metabolizmanız
Ağırlık kaldırma rejiminin metabolizmanız üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli etkileri vardır. Ağır, serbest ağırlık kaldırdığınızda efektler en yüksektir. Yorucu bir antrenmanı bitirdikten sonra, vücudunuz glikojen ve adenosin trifosfat gibi diğer enzimleri kaslarınızda geri kazanmaya başlar.
Ayrıca, vücudunuz hasarlı kas dokusunu onarmaya başlar. Antrenmanınız enerji üreten bileşenleri kaslarınızdan tükettiği için, vücudunuz yediğiniz yiyeceklerden daha fazla enerji yakmalıdır. Ağırlık kaldırmaktan daha aktif kas dokusu oluşturdukça, dinlenme metabolizma hızınızı da artırırsınız.
ACE Fitness ağırlık kaldırma ağırlıklarının eksantrik kısmına yoğunlaştığını söylüyor. Bu, kaldırma veya eşmerkezli değil, dambıl veya halterin indirilmesi anlamına gelir. Bir seanstan kaslarınız hasar gördüğünde (bu iyi bir şey) metabolizmanızı arttırırsınız; ve bunu yapmanın en kolay yolu ağırlığı yavaşça düşürmektir.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 80 ila 85'inde bir dakikaya kadar egzersiz yapmak ve bir dakikaya kadar dinlenmek arasında geçiş yapmayı içerir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, bisiklete binme ve koşu da dahil olmak üzere birçok egzersiz formuna uyarlanabilir.
Yüksek yoğunluk aralıkları, etkili bir eğitim yöntemi ve mükemmel bir metabolik afterburn egzersizidir. Sekiz ila 12 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim dramatik fizyolojik faydalar sağlayabilir. Bu faydalar aerobik kapasitenizi arttırmak ve ACE Fitness'e göre yağları metabolize etmektir.
