Probiyotik takviyeler, sağlıklı bir bağırsak florasına katkıda bulunduğu bilinen bakteri suşlarından yapılır. Bağırsak dostu bakteriler, Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi ve 1997 tarihli "Avrupa Kanser Önleme Dergisi" ne göre bağırsaklarınızı zararlı mikroplardan korur, B-12 vitamini ve K vitamini sentezler ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Sıklıkla şişkin hissediyorsanız, probiyotikler bağırsak florası dengenizi ve şişkinliği kontrol etmenize yardımcı olabilir, ancak probiyotik almaya başladığınızda şişkinliğiniz daha da kötüleşebilir.
Doğru Probiyotik Seçimi
Şişkinliğinizi kontrol altına almaya yardımcı olmak için, sizin için etkili olacak bir probiyotik seçmek önemlidir. Bazı probiyotikler tek bir bakteri suşu içerirken, diğerleri çoklu suşlar içerir. Belirli bir üründe hangi türlerin mevcut olduğunu belirlemek için etikete bakın. Çok hassassanız, bir suş ile başlamak en iyisi olabilir, ancak bazı insanlar birden fazla suşu en baştan tolere edebilir. Sizin için doğru olanı bulana kadar farklı markalarla deneme yapmanız gerekebilir. Diyetinize daha fazla probiyotik dahil etmenin ucuz bir yolu, kefir, yoğurt veya ekşi krema yapmak için süt ürünlerini fermente etmek veya lahana turşusu veya diğer lakto fermente sebzeler yapmak için fermente sebzelerdir. 2007 tarihli "Uygulamalı ve Çevresel Mikrobiyoloji" sayısına göre, kendi yiyeceklerinizi fermente etmek, her bir ısırıkta çok sayıda probiyotik suşu almanıza yardımcı olabilir.
Kısa Vadeli Yan Etkiler
Kısa vadede, diyetinize probiyotik eklemek gaz, şişkinlik, geğirme ve şişkinliğe neden olabilir. İrritabl bağırsak sendromunuz, ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme veya fruktoz malabsorpsiyonu varsa, diyetinize probiyotik eklemek muhtemelen şişkinliğinizi kötüleştirir. Bu bakteriler yediğiniz gıdalardan emilmeyen besinler ile beslenebilir, gaz üretebilir ve şişkinlik yapabilir. Küçük doz probiyotiklerle başlayın ve beslenme uzmanı ve "Gut and Psychology Syndrome" un yazarı Dr. Natasha Campbell-McBride tarafından önerildiği gibi aldığınız miktarı yavaş yavaş artırın. İlk hafta boyunca günde 1 çay kaşığı çiğ lahana turşusu veya 1 kapsül probiyotik ile başlayın ve aşırı şişkinliği ve yan etkileri önlemek için ertesi hafta bir tane daha ekleyin.
Uzun Vadeli Avantajlar
Probiyotikler kısa vadede şişkinliğe neden olsa da, uzun vadede bağırsak floranızdaki dengeyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir bağırsak florası, özellikle probiyotiklerinizi sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Kötü bakterilerin ve mayaların bağırsaklarınızda aşırı büyümesini ve şişkinliğe neden olmasını önlemek için takviyelerden veya fermente gıdalardan günlük probiyotik kaynağı tüketin.
Doğru beslenme
Bakteriler, nişasta ve karbonhidratların sindiriminden elde edilebilen şekerle beslenir. Probiyotik alırken çok fazla karbonhidrat tüketirseniz, şişkinlikten muzdarip olursunuz çünkü bakteriler bu karbonhidratların bir kısmını yiyecek ve gaz üretecektir. Şişkinlik, bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafından üretilen bu aşırı gazdan kaynaklanır. Şişkinliği en aza indirmek için probiyotik rejimine başlarken büyük miktarda karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının. Bazı insanlar prebiyotiklere tolerans göstermekte zorlanırlar. Prebiyotik lifler, bağırsaklarınızdaki bakteriler için gıda görevi gören bileşiklerdir. Frukto-oligosakkaritler, inülin, hindiba kökü veya Kudüs enginar, bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilecek prebiyotik lif kaynaklarıdır.
