Ağır bir yemek, sıvı tutma, kabızlık, adet öncesi sendromu ve aşırı vücut yağı şişkin bir midenin yaygın nedenleridir. Karın distansiyonu ile ilişkili semptomlar arasında geğirme, bulantı, gaz, yorgunluk ve hareket kabiliyeti sınırlıdır. Mide distansiyonu daha ciddi bir tıbbi durumu da gösterebilir. Durumunuz düzelmezse, tam bir fizik muayene için birinci basamak hekiminize danışın.
Aşama 1
Hoşunuza giden bir aerobik egzersiz şekli seçin ve düzenli olarak pratik yapın. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılara göre, tempolu yürüyüş ve koşu gibi aktiviteler insülin direncini artırmaya ve karın yağını azaltmaya yardımcı oluyor.
Adım 2
Eliminasyonunuzu iyileştirmek ve metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlamak için lif ve sıvı alımınızı artırın. Tuz alımınızı sınırlayın ve karın bölgesinde yağ alımına katkıda bulunan basit şekerler ve trans yağları yemekten kaçının.
Aşama 3
Mide ve karnınızdaki fazla yağları gidermenize yardımcı olması için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışın. Hazır gıdaları ve rafine şekerleri kompleks karbonhidratlarla ve ksilitol ve stevia gibi doğal olarak oluşan tatlandırıcılarla değiştirin.
4. Adım
Suyu sisteminizden temizlemeye yardımcı olmak için kereviz ve kuşkonmaz gibi doğal diüretik özelliklere sahip yiyecekler yiyin. Lahana, Brüksel lahanası ve baklagiller gibi bağırsak sisteminizde gaz oluşturabilecek ve şişkinliğe neden olabilecek baklagiller gibi gaz alımını sınırlayın.
Adım 5
Karın kaslarınızı güçlendirmek için çekirdeğinizi geliştirin. Karnınızı, belinizi, kalçalarınızı ve bacak kaslarınızı çalıştıran ve midenizi tonlandıracak ve sıkılaştıracak genel bir egzersiz için egzersizler ekleyin.
İpucu
Ksilitol, sofra şekerinden yüzde 40 daha az kalorili doğal olarak oluşan bir tatlandırıcıdır.
Uyarı
Karındaki aşırı viseral yağ insülin direnci ve kardiyovasküler hastalık ile ilişkilidir.
Şişkin karnınıza daha şiddetli semptomlar eşlik ediyorsa birinci basamak hekiminize danışın.
