Ayak bileği eklemi, hepsi de koşma veya atlama krikoları yapma gibi ağırlık taşıma aktivitelerini gerçekleştirmenizi sağlayan kemikler, tendonlar ve bağlardan oluşan bir ağdan oluşur. Bununla birlikte, özellikle kardiyo egzersizinden sonra ayak bileklerinin ağrılı ve gergin hissetmeye başlayabileceği zamanlar olabilir. Genellikle, sorun iyi huyludur. Bununla birlikte, ağrı 72 saat içinde azalmadıysa, tıbbi yardım almak en iyisidir.
İpucu
Uygun olmayan ayakkabılar, Aşil tendiniti, artrit ve tarsal tünel sendromu gibi egzersiz sonrası ağrıyan ayak bileklerine neden olabilir. Ayak bilekleriniz 72 saat sonra hala ağrıyorsa doktorunuzla konuşun.
Doğru Uyum
Ayakkabılarınızın oturması genellikle yaralanıp yaralanmayacağınızı veya ayak bileği ağrısının olup olmadığını belirleyebilir. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği, bir antrenmandan hemen sonra veya egzersiz veya ısı nedeniyle ayaklarınızın şiştiği günün sonunda yeni spor ayakkabıları denemenizi önerir.
Antrenman yaparken giyeceğiniz çorapları giymek de iyi bir fikirdir. Ayakkabının topuk kısmının nereye oturduğuna özellikle dikkat et. Topuk yürürken kaymamalı. Ayrıca, ayakkabı açıkken tüm ayak parmaklarınızı rahatça sallayabildiğinizden emin olun.
: 12 Kolay, Her Zaman Ayaklarınızı ve Ayak Bileğinizi Güçlendirmek İçin Hareket Ediyor
Egzersiz sonrası ayak bileği ağrısı
Baldırınızı topuğunuza bağlayan Aşil tendonu, vücuttaki daha büyük tendonlardan biridir. Koşmanızı, yürümenizi ve zıplamanızı sağlar. Ayrıca aşırı kullanıma eğilimlidir. Bu tendon aşırı egzersizden veya uzun mesafeler koşmak gibi yüksek yoğunluklu kardiyodan aşırı kullanıldığında iltihaplanabilir.
Sonuç Aşil tendiniti. Semptomlar ayak bileği ve topuk sırtında ağrı ve şişmeyi içerir ve yataktan kalktıktan sonra özellikle ağrılı olabilir. RICE yöntemi - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme - genellikle etkili bir tedavi şeklidir. Bununla birlikte, kişisel bakım herhangi bir fayda sağlamazsa, bir doktora gitmek en iyisidir.
Ayak Bileğindeki Artrit
Osteoartrit ve romatoid artrit eklem ağrısının en yaygın iki nedeni arasındadır. Osteoartrit, yaşlandıkça eklemlerin yıpranması ve yırtılması nedeniyle oluşur, romatoid artrit uzun süreli, otoimmün bir hastalıktır, yani vücudun bağışıklık sistemi sağlıklı dokuya saldırır. Romatoid artrit kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Romatoid artrit semptomlarını yönetmede egzersizin önemli olduğu tespit edildiğinden, Artrit Vakfı tarafından kuvvet antrenmanı ve düşük etkili aerobik önerilir.
Tarsal Tünel Sendromu
Antrenman sonrası ayak bileği ağrısı, tarsal tünel sendromunuz olduğunu da gösterebilir. Ayak bileğinizin arkasından geçen (tarsal tünel olarak bilinir) posterior tibial sinir sıkıştığında, tarsal tünel sendromu gelişebilir.
Bu, aşırı yayılmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir, bu da ayağın yürürken veya koşarken içeri doğru düştüğü veya her ikisi de tarsal tüneli daraltan ve böylece posterior tibial siniri sıkıştıran burkulan bir ayak bileği sonucu ortaya çıkabilir. Semptomlar, topuk ve ayağın alt kısmında karıncalanma, uyuşma, yanma hissi ve bazen ayak bileğinde ateş ağrısı içerir.
