Yumurtalık kistleri yumurtalıkların içinde veya üzerinde oluşabilir ve hormonal dengesizliğin bir sonucu olabilir. Yumurtalık kistleri veya yumurtalıklardaki çok sayıda kist ile ilgili kronik problemler polikistik over sendromu veya PCOS adı verilen bir durumu gösterebilir. PCOS Vakfı, çocuk doğurma çağındaki kadınların yüzde 5 ila 10'unun PKOS'dan muzdarip olduğunu bildirmektedir. Bu kadınların yaklaşık yarısı obezite noktasına kadar kilo alımı yaşamaktadır. Bunun nedeni genellikle bu durumla ilişkili hormonal dengesizliktir. Etkilenen hormonlardan biri, şekerlerin, nişastaların ve diğer gıdaların vücut tarafından kullanılma ve depolanma şeklini değiştiren insülindir. Yumurtalık kistleri ile kilo vermek için, durumdan muzdarip olmayan kişiler tarafından kullanılan aynı tekniklerden bazılarını kullanın.
Aşama 1
Kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri 3.500 kalorilik bir kalori açığının 1 kiloluk bir kilo kaybını tetiklediğini iddia ediyor. Her gün 500 kalori kalori açığı her hafta 1 kiloya kadar kilo kaybı sağlar.
Adım 2
İşlenmiş gıdaları sınırlayın. Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi, polikistik over sendromu olan kadınlarda kilo kaybını teşvik etmek için işlenmiş gıdaların sınırlandırılmasını önermektedir. İşlenmiş gıdalar ilave şekerler içerir. Ve insülin seviyeleri şekerin depolanma şeklini değiştirdiğinden, yediğiniz şeker miktarını en aza indirmelisiniz.
Aşama 3
Doymuş yağ alımınızı en aza indirin. Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, doymuş yağ alımını en aza indirmenin PCOS'lu kadınlarda kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Daha fazla çalışma gereklidir, ancak kilo vermenize yardımcı olmak için yüksek yağlı etlerden, kümes hayvanı derilerinden ve doymuş yağ içeren yüksek yiyeceklerden kaçının.
4. Adım
Diyetinize daha karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Karmaşık karbonhidratlar tipik olarak lif bakımından yüksektir. Lifli gıdalar, kan şekeri seviyelerindeki artışı azaltan ve böylece şekerin hücrelere taşınmasını engelleyen daha yavaş bir oranda sindirilir. Hücreler tarafından kullanılmayan şeker yağ olarak depolanır, bu nedenle tam tahıllı ürünler ve baklagiller yiyerek, kan şekerini düşük tutmaya yardımcı olur, bu da PCOS'dan muzdarip kadınlarda kilo kaybına yardımcı olabilir. McKinley Sağlık Merkezi günde 25 ila 30 gram lif yemelisiniz.
Adım 5
Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi'ne daha fazla meyve, sebze ve yağsız et yiyin. Bu gıdalar genellikle hazır gıdalardan ve hazır ambalajlardan daha düşük kalorili ve sodyumdur. Bu yiyecekleri alımınızı artırarak, doğal olarak kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
6. Adım
Daha fazla egzersiz yap. Cleveland Clinic, PKOS ile yaşayan kadınlar için kilo kaybını teşvik etmek için haftada en az dört ila beş kez 20 ila 30 dakikalık egzersiz önermektedir. Yüzme, yürüyüş, bisiklet, jogging veya tenis, basketbol, futbol veya diğer rekabetçi sporlar da dahil olmak üzere her türlü egzersiz yararlıdır.
İpucu
Kilo kaybına yardımcı olmak için bir doktor veya diyetisyenle görüşmeyi düşünün. Tıp uzmanları sizin için doğru olan bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
