Sağlıklı bir diyet, her yaştaki kadınlar için önemlidir. Ancak bir kadın yaşlandıkça, diyet ihtiyaçları değişir ve bazı vitaminler ve mineraller sağlık için daha önemli hale gelir. Sağlıklı bir diyet çeşitli yiyecekleri içermesine rağmen, 40 yaşın üzerindeki kadınlar ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri aldıklarından emin olmak için yediklerine özellikle dikkat etmelidir.
Brokoli ye
Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler için önemlidir. Çoğu kemik büyümesi, kadınlar için ergenlik çağının ve erken yetişkinlik yıllarında meydana gelir ve bu da kalsiyumunuzu yaşamınız boyunca diyetinizin önemli bir parçası haline getirir. Ancak 40 yaşından sonra kadınlar yılda yüzde 1'e kadar kemik kaybı yaşamaya başlar ve kalsiyum alımlarını arttırmaları gerekir. Süt ürünleri, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş portakal suyu gibi kalsiyumdan zengin yiyecekler yemek, günlük kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.
Badem Atıştırmalık
Magnezyumun vücutta yüzlerce işlevi vardır, ancak kemik sağlığındaki rolü 40 yaşın üzerindeki kadınlar için önemlidir. Kemik oluşumunda ve ayrıca tüm hormonların ve D vitamini konsantrasyonlarının dengelenmesinde rol oynar. kemik kaybı. Magnezyum badem ve kaju fıstığı, brokoli, ıspanak, fasulye, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllarda bulunur.
Güneş Işığı
D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik sağlığı için önemlidir. D vitamini seviyeleri düşük olduğunda, osteoporoz ve yüksek tansiyon ve bazı kanserler gibi diğer durumlar geliştirme riski daha yüksektir. Cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz D vitamini yapar. Ayrıca yumurta, balık, müstahkem süt ve tahıl yiyerek D vitamini alabilirsiniz.
Ütünüzü Artırın
Günlük demir gereksinimleri 50 yaşından önce kadınlar için en yüksektir. Demir, protein üretimi ve hücrelere oksijen verilmesi de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı önemlidir. Ağır adet kaybı yaşayan kadınlar demir eksikliği riski taşırlar. Demir gereksinimleri, her gün bol miktarda et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek karşılanabilir.
Balık tut
Kalp hastalığı riski kadınlar yaşlandıkça artar. Omega-3 yağ asitlerinin bu riski azalttığı bilinmektedir. Somon, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar, morina balığı ve yayın balığı gibi yağsız balıklardan daha fazla omega-3 yağ asidine sahiptir, ancak önemli yağ asitleri hala mevcuttur. Balık yemek bir seçenek değilse, ceviz, öğütülmüş keten tohumu ve keten tohumu yağından omega-3 yağ asitleri alabilirsiniz. Bununla birlikte, sadece diyetten yeterli miktarda omega-3 yağ asidi alamayacağınız için doktorunuzla balık yağı takviyesi almak hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
