Belinizden kilo vermek birkaç düzineden fazla egzersizi gerektirir. Sağlıklı bir diyet ve uygun fitness rejiminin bir kombinasyonu, bu ekstra inçleri atmanın en hızlı ve en etkili yoludur. Belinizi ısıtmak için egzersiz söz konusu olduğunda, kalp atış hızınızı ve kalorileri yakan egzersizler seçmeniz gerekir. Belinizde kilo vermenin anahtarı genel olarak kilo vermektir, çünkü lekeyi azaltmak imkansızdır; genel bir kalori açığı nihai hedefiniz olmalıdır.
Kardiyo ile Kalori Yakmak
Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı önemli bir süre için yükselten herhangi bir egzersizdir. Jogging, bisiklete binme veya yüzme gibi egzersizlerin tümü kardiyo egzersizlerine örnektir. Bu tür egzersizler kalp atış hızınızı artırır, kalori yakar ve vücut yağını eritir. Belinizde ıslık çalmaya başlamak için haftada altı gün 50 dakika orta yoğunlukta veya 30 dakika kuvvetli yoğunlukta haftada beş gün kardiyo egzersizi yapın.
HIIT Eğitim ile Blast Yağ
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, kalp atış hızınızı yükseltir ve kalorileri kısa sürede patlatır. HIIT eğitimi ile egzersiz temponuzu kısa bir süre için önemli ölçüde artırıyorsunuz ve daha sonra daha yavaş bir tempoda daha uzun bir süre takip ediyorsunuz. Örneğin, koşu bandındaysanız, iki dakika boyunca sabit bir jog ile başlayacaksınız, ardından bir dakikalık bir sprint ile takip edeceksiniz. Soğumadan önce bu aralıkları tipik olarak 20 dakika boyunca tekrar edersiniz. Yeni başlayanlar, HIIT'i daha az kuvvetli bir hızda da yapabilirler. Jogging ve sprint aralıkları yerine, ılımlı bir yürüyüş temposu ile hızlı bir yürüyüş veya yavaş jog arasında geçiş yapın. HIIT eğitimi yoğunluğu nedeniyle vücuda vergilendiriyor, bu yüzden vücudunuzun iyileşmesi için seanslar arasında en az 48 saat olmak üzere haftada sadece birkaç gün yapmalısınız.
Güç Antrenmanını Unutma
Kuvvet antrenmanı kardiyo egzersizi ile aynı kalori yakma etkisine sahip olmasa da, antrenman yapmanın faydası, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile olur. Ağırlık çalışması sadece kaslarınızı güçlendirmek ve vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda dinlenme metabolizmanızı artırmanıza da yardımcı olur. Bu, evde dinlenirken bile vücudunuzun sizin için fazladan kalori yaktığı anlamına gelir. Kuvvet egzersizi ile karınlarınızdan doğrudan yağ alamayacak olsanız da, kuvvet antrenmanı ile hedeflemek kasları şekillendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Çekirdek kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için Rus bükümü veya ağırlıklı bir çıtırlık gibi egzersizleri deneyin, böylece belinizde bu inç yağları kaybettiğinizde, şekliniz daha tanımlanır.
Devre Eğitimini Deneyin
Devre eğitimi, yüksek yoğunluklu bir egzersiz sağlamak için kardiyo egzersizleri ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Kalp atış hızınızı ve kalorileri yakmayı sürdürerek aralarında minimum dinlenme olacak şekilde birbiri ardına bir dizi egzersiz yapılır. Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını devre antrenmanı gibi bir antrenmanda birleştirerek, sadece kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm kuvvet antrenmanı avantajlarından da faydalanırsınız. Bir saatlik devre antrenmanı, 150 kiloluk bir kişi için 308 ila 573 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir ve bu da belinden inç almak isteyenler için ideal bir seçimdir.
