Spor salonunda zorlu bir günün ardından, egzersizden sonra sıkı olduklarından kollarınızı tam olarak uzatamayacağınızı görebilirsiniz. Zorlu bir halter egzersizinden sonra kas yorgunluğu ve ağrı normaldir, ancak semptomlar evde bakım ile birkaç gün içinde çözülmelidir.
Kondisyon düzeyiniz için çok ağır olan kaldırma ağırlıkları veya uygun olmayan formda kaldırma yaralanmaya neden olabilir. Ağrı ve eklem hareketliliği eksikliği devam ederse, daha ciddi bir durumun veya yaralanmanın işareti olabilir.
İpucu
Bir egzersiz yaptıktan sonra silah sıkı
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS, özellikle yeni egzersizler yapıyorsanız veya egzersizinizin yoğunluğunu artırıyorsanız, sert bir egzersizden sonra yaşadığınız normal kas ağrısıdır. DOMS'un spesifik nedeni kanıtlanmamış olsa da, araştırmalar, mikrotearların kaslarınızı streslendirdiğinizde meydana gelen kas liflerine neden olduğunu göstermektedir.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısının Tedavisi
Egzersiz sonrası kas ağrısının şiddeti halter yoğunluğuna ve kondisyon seviyesine bağlıdır. Kas ağrısı genellikle antrenmanınızdan sonraki gün başlar ve birkaç gün içinde düzelir. Eğer ağrı yeterince şiddetliyse , antrenmandan sonra kolunuzu uzatamayacağınızı görebilirsiniz.
İyileşmeniz sırasında yorucu halter antrenmanları yapmayın, ancak hareket etmeye devam ettiğinizden emin olun. Nazik egzersiz ve esneme, rahatsızlığı azaltmaya ve iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Hafif masaj, köpük rulo kullanmak ve boğaz kaslarına soğuk uygulamak da yardımcı olabilir.
Tendon İltihabı ve Yaralanması
Golfçünün dirseği, uygun olmayan halter tekniğinin neden olabileceği yaygın bir tendon ve kas yaralanmasıdır. Semptomlar dirseğinizin iç kısmında ağrı, sertlik, bilek ve ellerde uyuşma ve halsizliktir.
Golfçü dirseğiniz veya başka bir tendon iltihabı veya yaralanmanız olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın. Tedavi seçenekleri arasında ağrı kesici ilaçlar, dinlenme ve buz bulunur. Dirsek desteği takılması, dirsek üzerindeki daha fazla zorlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ciddi Tıbbi Durumlar
Kas ağrısı ve eklem ağrısına ek olarak, koyu renkli idrar, azalmış idrara çıkma ve yorgunluk yaşayabilirsiniz. Bu belirtilerle karşılaşırsanız derhal doktorunuza danışın.
Kas Ağrısı ve Yaralanmasının Önlenmesi
Uygun olmayan formdaki ağırlıkların kaldırılması yaralanmaya neden olabilir. Doğru hareketleri öğrenmek ve fitness seviyenize uygun bir egzersiz rutini oluşturmak için kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünün. Yoğunluğu ve ağırlığı yavaşça artırın ve aşırı ağrı ve yaralanmaları önlemek için antrenmandan sonra ısınmaya ve soğumaya dikkat edin.
İpucu
Herhangi bir egzersiz veya halter programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Kas ağrısı normal olsa da, diğer ciddi durumlar ve yaralanmalar da ağırlık kaldırdıktan sonra kolunuzu düzleştirememenize neden olabilir. Aşağıdaki gibi belirtiler yaşarsanız doktorunuza danışın:
- Eklemlerde ağrı veya şişme
- Egzersiz sırasında aniden başlayan ağrı
- 48 saat sonra iyileşmeye başlamayan kas ağrısı
- Koyu renkli idrar veya azalmış idrara çıkma
- Ateş
