Ön çapraz bağ veya ACL, dizini destekleyen dört ana bağdan biridir. ACL dizinin önünü çapraz olarak geçer ve rotasyon sırasında destek sağlarken tibianın femur önünde kaymasını önler. Bir ACL yaralanmanız olduğunda, Cigna.com'a göre bacak gücünü ve hareketini kaybedersiniz ve önceki fiziksel uygunluk seviyenizi geri kazanmak için bir egzersiz programı gereklidir. Doktorunuzun onayını almadan yırtılmış bir ACL ile egzersiz yapmayın.
ACL Yaralanmaları
ACL, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, en sık yaralanan diz ligamentidir. Basketbol, futbol, futbol ve kayak gibi sporlar ACL yaralanma riskini artırır. ACL yaralanmasının belirtileri arasında ağrı, geniş diz şişmesi, dizde kararsızlık hissi ve hareket açıklığı kaybı bulunur. ACL kısmen yırtılmışsa, dinlenme ve rehabilitasyon birkaç ay içinde sorunu çözebilir, ancak ACL'nin tamamen yırtılması dizini ameliyatın gerekli olduğu kadar kararsız hale getirebilir.
Egzersiz Hakkında
Yırtık bir ACL ile formda kalmakla ilgili iki sorun vardır: Birincisi dizde güç ve esneklik kazanırken, ikincisi kardiyovasküler zindeliği korumak veya tekrar kazanmaktır. ACL diz için stabilite sağladığı için, muhtemelen koşmanızı, zıplamanızı veya dönmenizi gerektiren sporlara katılamayacağınızı göreceksiniz. Bununla birlikte, yırtılmış bir ACL'den sonra dizinizin stabilitesini sağlamak için dizlik ile egzersiz yapabilirsiniz.
Diz Egzersizleri
Bir ACL yaralanmasından sonra yaralı bacağın gücünü ve işlevini geri kazanmak için kullanılan egzersizlerden bazıları topuk kızakları, bacak asansörleri, glute setleri, köprüler, topuk yükseltmeleri ve duvara karşı mini çömelmelerdir. Cigna.com'a göre, uyluk kası veya kuadriseps, bir ACL hasarından sonra özellikle zayıflayacaktır. Dörtlü setler ve düz bacak kaldırmaları kuadrisepsleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Tüm bu egzersizler yavaş yapılmalıdır ve ağrıya neden olmamalıdır. Hareket aralığı egzersizleri genellikle şişlik ve ağrı izin verir vermez başlatılır - bir yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün içinde.
Aerobik egzersizi
Koşamamanıza rağmen, doktorunuz iyi olduğunu söylediğinde - yaralanmanızdan birkaç gün ila birkaç hafta sonra - diğer aerobik egzersiz formlarına devam edebilirsiniz. Yüzme, ağırlık taşıması gerektirmeyen bir aerobik egzersizi türüdür ve yırtılmış bir ACL azalmasının ilk ağrısı ve şişmesi ile yüzebildiğinizi görebilirsiniz. Kürek, yırtılmış bir ACL ile mümkün olabilecek başka bir aerobik egzersizdir. Ayrıca eliptik bir makine veya sabit bir döngü de kullanabilirsiniz. Egzersiz yaparken dizinizde ağrı hissederseniz, durun ve doktorunuza danışın.
