Bacakların uygun kas-iskelet hizalaması biyomekanik için son derece önemlidir. Kas dengesizlikleri ve zayıf eklem işlevleri hem akut hem de kronik yaralanmalara yol açabilir. Bacak mekanizmalarının yanlış çalışması atletizmde düşük performansa neden olabilir. Bacaklarınızı doğru hizaya getirmek için hangi eklemlerin önleyici veya tedavi şartlandırmaya ihtiyacı olduğunu öğrenmek önemlidir.
Bacakların Düzgün Hizalanması
Bacakların doğru hizalanması, kalçalarınız ayak bilekleriniz üzerinde dizleriniz üzerinde dengelidir. Ayak parmakları, ayaklarınız paralel olarak öne bakmalıdır. Vücudunuza önden, yandan ve arkadan bakmak, her şeyin yerinde olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır. Eklemleriniz birbiri üzerine istiflenmemişse, eklemlerin hareket aralığında kas dengesizlikleri ve kısıtlamalarının bir kombinasyonuna sahip olabilirsiniz. Hepsini tekrar nasıl hizalayacağınızı öğrenmek çok önemlidir.
bilekler
Yanlış hizalanmış ayak bilekleri çeşitli şeylerden kaynaklanır. Aşırı pronasyon, ayak bilekleriniz çöktüğünde ve aşırı supinasyon, ayak bilekleriniz çöktüğünde, uygun yürüme ve koşma mekaniği için son derece rahatsız edicidir. Ayak parmaklarınızı bacağınıza getirdiğinizde veya ayak parmaklarınızı bacağınızdan uzağa tutmaya çalıştığınızda hareket aralığının olmaması ayakların içeri girmesine veya çıkmasına neden olabilir. Zayıf ve uygunsuz çalışan ayak bilekleri sadece ayak bileği yaralanmasına değil, aynı zamanda diz ve kalçalarınızın da yaralanmasına neden olabilir. Parlatıcılarınızdaki ve buzağılarınızdaki kasların güçlendirilmesi ve gerilmesi, ayak bileğinizin doğru hizalanmasına yardımcı olabilir.
Dizler
Dizler vücudun en çok yaralanan bölgelerinden biridir. Diz yaralanmalarının çoğu temas durumlarından değil, zayıflık, yanlış hizalama ve zayıf iniş becerilerinden kaynaklanır. Bir bükme hareketini tamamladığınızda ayak parmaklarınızı dizlerinizin ötesinde görünür tutmak son derece önemlidir. Dizler, hizalamayı korumak için güçlü hamstring, quadriceps ve kalça kaslarına ihtiyaç duyar. Bu kasların uygun şekilde gerilmesi ve güçlendirilmesi, hem akut hem de kronik diz yaralanmaları riskini azaltır.
kalça
Kalçalar bacakların üstündeki son dengeleme hareketidir. Kalçalarınız güçlü değilse ve ayak bileklerinizle ve dizlerinizle hizalı değilse, alt bacaklarınızın tüm mekaniklerinden ödün verilecektir. Bu hizalamayı korumak için kalçalarınızı, kalçalarınızı, belinizi, karnınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek önemlidir. Bir taraf ile diğer taraf arasındaki dengesizliklerin önlenmesi, iyi mekaniği teşvik etmeye yardımcı olur.
Doğru Hizalama Yaratmak için Egzersizler
Düzgün hizalamanın elde edilmesine ve sürdürülmesine yardımcı olmak için düzenli olarak bazı egzersizler yapılması önemlidir. Ağız kavgası ve lunges, ayak parmaklarınızla dizlerinizin ötesinde görsel bir temas sağlarken, başlamak için harika bir yoldur. Bir adım veya blokta dengelenmek için adım atmak da eklem hizalamasını güçlendirmek için bir yöntem yaratacaktır. Alt sırtınızı tahtalar, kobralar, sırt uzantıları, yan bacak kaldırmaları ve egzersizi gibi uygun pozisyonda tutmanıza yardımcı olabilecek tüm çekirdek güçlendirme aktiviteleri, ayak bileklerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizaya getirmeye yardımcı olacaktır.
