StairMaster makineleri sonsuz bir merdivene tırmanmanın etkilerini simüle eder. Bazı insanlar için, bu spor salonunda iyi bir zaman gibi gelmeyebilir, ancak StairMaster makineleri kardiyovasküler kapasitenizi oluşturmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için çok etkilidir. Merdiven tırmanma makineleri ayrıca koşu bandı ve diğer kardiyovasküler egzersiz ekipmanlarının yapmadığı şekilde alt vücut kasları oluşturur. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Egzersiz İhtiyaçlarının Belirlenmesi
StairMaster egzersiz planınızı tasarlarken, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz hedeflerinizi dikkatlice düşünmenizi önerir. StairMaster'ınızı ACSM'nin haftada beş kez günde 30 dakikalık genel fiziksel aktivite kurallarına uymak için kullanabilirsiniz, ancak makineler tipik olarak yağ kaybı ve kardiyovasküler kapasite oluşturmak için programlanmış egzersizler de içerir. Belirli bir hedefe yönelik bir egzersiz planı seçmek, daha önemli sonuçları daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır.
yoğunluk
Harvard Tıp Okulu'nda yapılan araştırma, 155 kiloluk bir kişinin merdiven basma makinesinin "genel" kullanımından her 30 dakikada bir 223 kalori yakmayı beklediğini gösteriyor. StairMaster makinesinde daha fazla egzersiz yapmak, daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır, ancak egzersiz yoğunluğunuzu artırdıkça, vücudunuz yağ depolarından daha az kalori kullanır ve bunları kas gibi diğer dokulardan kullanmaya başlar. Daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmak, yaktığınız yağdan alınan kalori yüzdesini artıracak, ancak genel kalori yakmanızı azaltacaktır. StairMaster egzersiz planınıza başlamadan önce, hedeflerinize uygun ve tüm egzersiz boyunca sürdürülebilir bir egzersiz yoğunluğu seviyesi seçmelisiniz.
Egzersiz Sıklığı
StairMaster egzersiz planınızın yoğunluğu, haftada kaç gün gerçekleştirmeniz gerektiğini belirler. ACSM, orta ila düşük yoğunluklu bir antrenmanın haftada yaklaşık beş gün egzersiz yapmanızı gerektirirken, yüksek yoğunluklu bir rutin sadece haftada iki veya üç gün gerektirir. Bacaklarınızda kas oluşturmak için yüksek yoğunluklu bir program kullanıyorsanız, egzersizler arasında bol miktarda iyileşme süresi bıraktığınızdan emin olun.
Vücut pozisyonu
Vücudunuzu StairMaster'a nasıl yerleştirdiğiniz, hangi kasları kullandığınızı ve egzersizinizin kalitesini etkiler. Standart bir StairMaster antrenmanı için makinede dik durun. Korkulukları denge için kullanabilmenize rağmen, antrenmanı daha kolay hale getirmek için kendinizle desteklememeli veya kullanmamalısınız, ACSM açıklıyor. Glutes ve hamstringlerinizdeki egzersizi vurgulamak için sırtınızla hafifçe öne doğru eğin.
