Hiç kimse egzersiz belinizi kesmez ve sizi aşırı yağdan kurtaramaz. Daha ince bir gövde elde etmenin tek yolu, kardiyo egzersizi, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet kombinasyonu kullanarak her yerde kilo vermektir. Kıvrımlar, tahta ambarlar ve egzersizi karın kaslarınızı güçlendirir - ancak onları kaplayan yağları kaybetmenize yardımcı olmazlar.
Kırpma Stratejisi
Belinizde biriken yağ, özellikle diyet ve egzersiz kilo verme stratejilerine açıktır. Kalbinizin pompalanmasını ve solunum hızınızın haftada en az 150 dakika daha hızlı yapılmasını sağlayan kardiyovasküler egzersiz bir başlangıçtır. Örnekler arasında sabit bisiklet, hızlı yürüyüş veya dans aerobikleri sayılabilir.
Bununla birlikte, maksimum sonuç için günde 60 veya 90 dakikaya kadar çalışmanız gerekebilir. Haftada iki toplam vücut gücü antrenmanı ile vücudunuzu gün boyu kalori yakmada daha verimli hale getirmek için yağsız kas oluşturun. İşlenmiş gıdaları, şekerli tatlıları ve alkolü kesin. Çoğunlukla taze, yeşil sebzeler ve yağsız protein yiyin, yanlarında orta miktarda fındık, meyve ve kepekli tahıllar yiyin.
