Kırık kuyruk kemiği egzersizleri, kırık bir koksiksten hızlı ve doğru bir şekilde iyileşmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Birkaç hafta boyunca hareketsizlik gerekebilir, ancak koksiksiniz üzerinde ağırlık taşıma egzersizleri yapmak, yeni kemik büyümesini hızlandırmaya yardımcı olarak yaralandığınız süreyi azaltır. Kuyruk kemiği egzersizlerine ek olarak, kuyruk kemiğinizin etrafındaki kaslarda egzersiz yapmak, gelecekteki yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Hamstring Uzanırları
Kırık bir kuyruk kemiği doğrudan kemik boyunca ağrıya neden olurken, yaralanma nedeniyle haftalarca hareketsizlik, aynı bölgede daha fazla ağrıya neden olabilecek sıkı hamstringlerle sonuçlanabilir. Bu kasları germek için dizleriniz hafifçe bükülmüş ve kollarınız yanlarınızda dik durun. Sağ bacağınızı dizde bükün, ayak bileğinizi sağ elinizle kavrayın ve ayakkabınız kalçalarınıza değene kadar geri çekin. Rahatlamadan önce bu konumu 10 saniye tutun. Her iki bacağı da tekrarlayın.
Anal Kilit
Bu egzersiz, iki kalça kemiğiniz arasındaki büyük üçgen kemik olan koksiksinizdeki ve sakrumunuzdaki ağrıyı azaltmak için tasarlanmıştır. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve kolları yanlarınızda düz durun. Bu pozisyondan, anal sfinkter kaslarınızı sıkın, rahatlamadan önce 10 ila 12 saniye sıkı tutun. Sıkarken, egzersiz boyunca sırtınızı sıkı ve abs meşgul tutun. Durmadan önce üç ila beşli 10 set yapın.
Gövde Asansörleri
Haftalarca hareketsiz kaldıktan sonra, hafif gövde asansörleri yapmak, kuyruk kemiğinizi güçlendirmenize, yeni kas oluşturmanıza ve güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Ellerinizin arasında bir sağlık topu ile sırt üstü uzan. Karın kaslarınızı sıkın, kollarınızı ve topu vücudunuzdan uzağa ve uzağa uzatırken üst gövdenizi kaldırın. Üst gövdeniz zemine dik olduğunda, uzanmadan önce birkaç saniye tutun. Yorgun olana kadar tekrarlayın.
Oturma Rölyef Egzersizleri
Kuyruk kemiği kırığından kurtulurken, oturmak için rahat bir pozisyon bulmak genellikle zordur. Sonuç olarak, ağrıyı telafi etmek için duruşunuz ve hizalamanız atılabilir. Oturma rahatlama egzersizleri, duruşunuzu geliştirirken ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir sandalyeyi bir sandalyeye yerleştirin. Telefon rehberine oturun ve kuyruk sokumunuzun arka ucunu asmasına izin verin. Bu pozisyonda olabildiğince uzun süre sırtınız düz durun.
