Boğaz kasları yorucu bir antrenmandan sonra veya yeni şekillerde kullandıktan sonra ortaya çıkabilir. Ancak kronik ağrıyan kaslarınız varsa, vücudunuzda başka bir şeyin olduğunu gösteren bir işaret olabilir. Kalsiyum ve magnezyum kemiklere ve kaslara bağlıdır ve kasılmalarını ve salınımlarını düzenler. Boğaz kaslarıyla ilgili tutarlı bir sorununuz varsa, en iyi tedaviyi belirlemek için doktorunuza danışın.
Kalsiyum Gereksinimleri
Kalsiyum kemiklerinizin, sinir sisteminizin ve kaslarınızın sağlığı için önemli bir mineraldir. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Ofisine göre, kalsiyum emilimi azalsa bile kalsiyum ihtiyaçları yaşla birlikte azalmaz. RDA, 19-50 yaş arası erkekler ve kadınlar ve 50 yaşın üzerindeki erkekler için günde 1.000 miligramdır. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 1.200 miligramdır. Kalsiyum eksikliği belirtileri sırt veya boyun ağrısı, kemik hassasiyeti, boy kaybı veya osteoporoz içerir. Kötü iştah ve kas krampları da düşük kalsiyumu gösterebilir.
Magnezyum Gereksinimleri
Magnezyum, kemik ve kas sağlığı için önemli olan başka bir mineraldir. Sinirleri ve kasları gevşetmek için kalsiyum ile birlikte çalışır. Magnezyum eksikliği bazen kabızlık ile karakterizedir, çünkü magnezyum bağırsak kaslarını gevşetir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, boğaz kasları, baş ağrıları, düzensiz kalp atışı, PMS, kramplar ve kalp hastalığı diğer olası eksiklik belirtileridir. Magnezyum RDA, 19 ila 30 erkekler için 400 miligram ve 31 ve üstü erkekler için 420 miligramdır. Kadınlar için 19 ila 30 yaşları arasında günde 310 miligram ve 31'den sonra 320 miligramdır.
Kaslar Üzerindeki Etkileri
Kalsiyum ve magnezyum kas sağlığında rol oynar. Magnezyum kasların salınmasına yardımcı olurken, kalsiyum daralmalarına yardımcı olur. Bu nedenle iki mineral arasında bir denge elde etmek çok önemlidir. Yeterli magnezyum alamıyorsanız, kaslarınız daha kolay kramp ve spazm yapabilir. Ayrıca, laktik asit gibi metabolizma yan ürünlerinin, yeterli magnezyum olmadan yıkanması zorlaşır, bu da boğaz kaslarına yol açabilir.
hususlar
Kalsiyum ve magnezyumun düzgün çalışması için vücutta iyi bir dengeye ihtiyacı vardır. Birini diğerini almadan tamamlamayın. Kalsiyum ve Magnezyum Kullanım Kılavuzu'nun yazarı Kathryn Fuchs, oranın 1: 1 olması gerektiğinde birçok takviyenin 2: 1 kalsiyum: magnezyum oranı içerdiğini, bu yüzden takviye etmeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Başka bir eksiklik veya hastalık nedeniyle ağrıyan kaslarınız olabilir, bu nedenle bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
