Birçok diyet planı veya programı, hızlı kilo kaybı için kalorileri azaltmanıza yardımcı olmak için belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını ortadan kaldırabilir. Bununla birlikte, gıda gruplarını diyetten kısıtlamak sağlıksız olabilir, ancak besin eksikliği ve yetersiz gıda alımı riski vardır. Yine de, diyet intoleransları veya alerjiler nedeniyle belirli gıdalardan veya gıda gruplarından kaçınması gereken artan sayıda insan vardır. Böyle bir diyet tahıl, süt ve meyve içermez. Bireysel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için herhangi bir diyet rejimi başlatmadan önce bir doktora ve diyetisyene danışmanız zorunludur.
Tahıl Yok
Tahıl yok, süt ürünleri yok, meyve diyeti, tüm kaynaklardan gelen tahılları diyetten çıkarmalıdır. Dr. Joseph Mercola, "Tahıl Yok Diyet" adlı kitabında, tahıllar da dahil olmak üzere rafine edilmiş, işlenmiş karbonhidratlarda yüksek yemeklerin, yemekten kısa bir süre sonra açlık arzusunu artıran insülin üretimini artırdığını açıklıyor. Bu, aşırı kalori tüketimine ve olası kilo alımına yol açar. Mercola, ekmek, makarna, pirinç ve tatlıların aşırı tüketiminin artan obezite oranlarına, diyabet, depresyon ve kansere yol açtığına inanıyor. Çok fazla karbonhidrat yemek tipik olarak şişkinlik, yorgunluk, düşük kan şekeri, konsantrasyon zorluğu ve yüksek tansiyon gibi belirtilerle sonuçlanır.
Süt Ürünleri Yok
Süt ürünü olmayan bir diyet, tüm süt bazlı gıdaları ve ürünleri diyetinizden çıkarmanızı gerektirir. Buna süt, peynir, vücut yoğurtları, krem peynirler ve dondurma dahildir. Sütte doğal olarak bulunan bir şeker olan laktoz, şekeri düzgün bir şekilde parçalayamayanlarda sindirim rahatsızlığına neden olur. Ayrıca, birçok insan iki süt proteini olan peynir altı suyu veya kazeine karşı toleranssız olabilir. Süt ürünlerinin çoğu üründe gizlendiğinden habersiz olabilirsiniz. İçlerinde süt veya sütle ilgili bileşenlerin olup olmadığını belirlemek için beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun. Örneğin, konserve çorbalar, soslar veya dondurulmuş öğünler, koyulaştırıcı bir madde olarak kullanılan bir çeşit süt veya peynir altı suyu olabilir.
Meyve Yok
Tahıl içermeyen, süt ürünü olmayan, meyve diyeti olmayan bir meyve, nihayet meyveyi günlük yemek planından çıkarmalıdır. Meyve genellikle normal vücut fonksiyonları ve hastalığa karşı koruma için gerekli besin maddeleri ve gerekli vitamin ve mineraller bakımından zengin besleyici bir besindir. Kalorisi düşük, az veya hiç yağ içermez ve diyet lifi kaynağıdır. Ancak, meyvede şeker de yüksektir. Bu şekerler doğal olarak meydana gelmesine ve şeker veya kurabiyelerde bulunan rafine şekerler eklenmemesine rağmen, herhangi bir biçimde fazla şeker alımı obezite, diyabet, uyuşukluk ve depresyona yol açabilir. Yüksek şekerli gıdalar da kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasına neden olarak şeker veya yağ oranı yüksek gıdalar için açlık arzusunun artmasına neden olur.
Sağlıklı bir diyet
Tüm besin gereksinimlerinizi karşılayan sağlıklı bir yemek planı belirlemenize yardımcı olabilecek bir doktora veya diyetisyene danışın. Herhangi bir besin noksanlığı riski altında olmadığınızdan emin olmak için uygun vitamin ve minerallerle takviye etmeniz gerekebilir. Gıda gruplarını ortadan kaldıran diyetlerdeki çoğu insan iki haftadan fazla olmayan bir deneme için bunu yapar, daha sonra herhangi bir semptomun tekrarlanıp tekrarlanmadığını görmek için bu yiyecekleri yavaş yavaş diyetlerine tekrar sokarlar. Elimine edilen gıdaların dışındaki sağlıklı bir diyet bol sebze, tavuk ve balık gibi yağsız proteinler ve zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.
