Sık idrara çıkma bir sıkıntı olabilir, ancak vejetaryen diyetinizin neden olduğunu düşünüyorsanız, sıkıntıya değebilir. Vejetaryen diyetleri et, kümes hayvanları ve balıkları içermez. Karmaşık karbonhidrat, lif ve temel vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı ve dengeli bir vejetaryen diyet yiyorsanız, kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riski daha düşük olabilir. İdrar yapmak için tuvalete düzenli ziyaretler ile vejetaryen bir diyet arasında doğrudan bir bağlantı olmasa da, bazı yiyecek seçenekleriniz sıvı alımınızı artırabilir veya hafif bir diüretik olarak işlev görebilir. İdrara çıkmadaki artıştan endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun.
Yüksek Su Girişi
Clemson Cooperative Extension'a göre idrara çıkma sıklığınız, yüksek su içeriğine sahip ve genellikle günlük sıvı ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 20'sine katkıda bulunan daha fazla meyve ve sebze yemekten kaynaklanıyor olabilir. Karpuz, kereviz, portakal ve marul gibi bazı meyve ve sebzeler yüzde 85'ten fazla su içerir. Meyve ve sebzeler, vejetaryen bir diyette önemli bir besin kaynağıdır, bu nedenle alımınızı azaltmamalısınız. Ancak, muz, patates veya bezelye gibi daha düşük su içeriğine sahip meyve ve sebzelerin dahil edilmesi yardımcı olabilir.
Doğal Diüretikler
Bazı meyve ve sebzeler de doğal diüretiklerdir. Maydanoz, örneğin, vücudunuzdaki sodyum ve potasyum dengesini etkiler, bu da su akışını değiştirir ve diüreza yol açar. "The Indian Indian Journal" da yayınlanan bir 2010 araştırmasında kuşkonmazın etkili bir diüretik olduğu bulunmuştur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre idrara çıkmayı artırabilecek diğer yiyecekler arasında soğan, pırasa, yapraklı yeşillik, balkabağı, üzüm ve ananas bulunmaktadır.
Daha Fazla Potasyum Almak
Meyve ve sebzeler de potasyum bakımından zengindir. Potasyum açısından yüksek yiyecekler yemek, idrarınızdaki sodyum atılımını arttırır, bu da sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur ve idrardaki artıştan kısmen sorumlu olabilir. Diyetinize daha fazla potasyum almak ve sodyum seviyelerini düşürmek, kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da kalp hastalığı riskini azaltır. Böbrek hastalığınız varsa, diyetinizde daha fazla potasyum almak zararlı olabilir.
Daha Fazla Sıvı İçmek
Vejetaryen bir diyet, bağırsak düzenliliğini artırmaya yardımcı olan önemli bir besin maddesi olan lif bakımından zengin gıdalarla doldurulur. Yüksek lifli bir diyet yerken, kabızlığı önlemek için daha fazla sıvı içmek gerekir. Vejetaryen diyetinizde kabızlığı önlemek veya iyileştirmek için daha fazla sıvı içiyorsanız, bu da idrara çıkmayı artırabilir. Yüksek lifli bir diyette ne kadar sıvı içmeniz gerektiği değişir. Genellikle, insanlar her 50 kilo vücut ağırlığı için 1 litre suya veya 125 kilo ağırlığında bir kişi için 2 1/2 litre suya ihtiyaç duyarlar.
