Her ne kadar yemek yedikten sonra egzersiz yapabilir ve gerinebilseniz de, antrenmandan hemen önce büyük yemekler yemek istemeyeceksiniz. Antrenmana çok fazla yemek yemek egzersiz sırasında rahatsızlık hissetmenize ve performansınızı etkilemenize neden olabilir. Yediğiniz yiyeceklerin iyi zamanlaması, egzersiz rutininizi optimize etmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir.
Türleri
Yemeklerinizi germe veya egzersiz rutininizin etrafında planlayın. Küçük atıştırmalıklar egzersizden bir saat öncesine kadar tüketilebilir, egzersizlerden iki ila üç saat önce küçük öğünler yenebilir ve egzersizden üç ila dört saat önce büyük öğünlere izin verilir. Hiçbir şey yememek egzersiz sırasında kendinizi yorgun ve aç hissetmenizi sağlayabilirken, çok fazla yemek kramp ve gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
Zaman aralığı
Egzersiz yapmadan bir saat önce hiçbir şey yememelisiniz. Küçük bir atıştırmalıkların sindirilmesi yaklaşık 30 dakika ila bir saat sürer. Egzersizden bir saat önce atıştırmalıklarınız varsa, mide rahatsızlığına neden olmadan egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olacaktır. Yoğun bir egzersiz seansı yapmayı planlıyorsanız, atıştırmalıklarınızı egzersizden önce iki saat boyunca zamanlamak isteyebilirsiniz.
Özellikleri
Antrenman öncesi atıştırmalıklarınız yüksek yağ içermemelidir. Bunun yerine, karbonhidrat ve yağ oranı düşük bir yiyecek seçin. Bu tür atıştırmalıklar hızlı bir şekilde sindirilebilir ve kan şekerinizi normal bir seviyede tutabilir. Germe veya kardiyo egzersizlerinizden önce dikkate alınması gereken potansiyel atıştırmalıklar arasında fıstık ezmeli krakerler, spor içeceği, bardak süt, meyve ve yoğurtlu çörek ve jöleli simit bulunur.
hususlar
Germe veya egzersiz yapmadan hemen önce yememelisiniz, ancak bol su içmelisiniz. Antrenmanınızdan dört saat önce, Amerikan Spor Hekimliği Koleji en az 16 ila 20 ons su içmenizi önerir. Egzersizden 15 dakika önce sekiz ila 12 ons su için; ve egzersiz seansınızın her 20 dakikası için üç ila sekiz ons. Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, ikmal etmek için bir spor içeceği kullanın.
