Antrenmanınız koşu, yürüyüş, spor veya spor salonu ekipmanlarını içeriyor olsun, iyi bir spor ayakkabısı şarttır. Uygunsuz ayakkabıların neden olduğu yaralanmalar, zindeliğinizi veya kilo verme girişiminizi gereksiz yere rayından çıkarabilir. Kaliteli bir ayakkabıya yatırım yapmak, ayak ve ayak bileği hasarını önlemenize ve egzersizinizi daha keyifli ve rahat bir deneyim haline getirmenize yardımcı olabilir.
Ayakkabı Çeşitleri
Her tür egzersiz için çeşitli spor ayakkabıları piyasada. Dahili amortisörlü koşu ayakkabıları joggers için, hafif yürüyüş ayakkabıları ise walker'lar için mevcuttur. Aerobik ayakkabılar, ayak yorgunluğunu önlemek ve aerobik egzersizden baskı altına alınan ayağın topunu hafifletmek için hafif ve şok emicidir. Tenis ayakkabısı, ayaklarınızı tenisin hızlı yan yana hareketlerinden korumak için esnek tabana sahiptir. Kalın tabanlı, yüksek top basketbol ayakkabıları, atlamanın neden olduğu ayak bileği ve ayak yaralanmalarına karşı ekstra koruma sağlar. Çapraz antrenman ayakkabıları da mevcuttur. Antrenmanınızda bir dizi spor veya egzersiz türü yaptıysanız bunlar uygundur.
Ayakkabı Seçimi
Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği, seçtiğiniz ayakkabı türünün en aktif olduğunuz spora bağlı olmasını önermektedir. Haftada üç kez veya daha fazla belirli bir tür egzersiz yaparsanız, uygun bir spor ayakkabı seçin.
McKinley Sağlık Merkezi, öğleden sonra veya akşamları veya antrenmandan sonra ayakkabıları denemenizi önerir, çünkü ayaklarınız bu zamanlarda en büyüktür. İyi bir oturuş sağlamak için ayakkabıları spor çoraplarla deneyin ve uygun olduklarından emin olmak için ayakkabıları denerken ayağa kalkın. Ayak başparmağınızla ayakkabının ucu arasında yarım inç bırakın ve ayak parmaklarınızı kolayca kıpırdattığınızdan emin olun. Ayakkabının aşırı esnek olmadığından emin olmak için bükün, çünkü bu destek eksikliğini gösterebilir.
Uygun Ayakkabının Yararları
Uygun bir ayakkabı seçmek, egzersiz türünüzle ilişkili yaygın yaralanmalara karşı korunmanıza yardımcı olabilir. İyi ayakkabılar adımınızın etkisini azaltabilir ve ayağı ağır inişlerden destekleyebilir. Buna ek olarak, spora veya egzersize özel ayakkabılar, örneğin hızlı yön değişikliklerini mümkün kılarak performansınızı artırabilir.
Ayak Yaralanmaları ve Ayakkabıları
Uygun olmayan egzersiz ayakkabısı bir dizi yaralanmaya neden olabilir. Ayak bileği suşları ve kırıkları, bunyonlar ve mısırlar da dahil olmak üzere daha belirgin yaralanmaların yanı sıra, daha az bilinen diğer yaralanmalar da yaygındır. Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'ne göre, ayağın ağrısında ağrı olarak görülen bir durum olan metatarsalji, uygun olmayan ayakkabılarla daha da kötüleşebilir.
Ayakkabılarınızı Değiştirme
Aşınmış spor ayakkabılar, egzersiz sırasında ayaklarınıza yeterli koruma sağlamaz. Michigan State University Extension'a göre koşu ayakkabıları her 350 ila 500 mil sonra bir değiştirilmelidir. Haftada 20 mil koşarsanız, bu, ayakkabılarınızı her 20 ila 25 haftada bir değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Netwellness, ayakkabılarınızın yıpranmasını alt kısımdaki basamaklardan değerlendirmemenizi tavsiye eder. Bunun yerine, daha erken hasar verecek ayakkabının orta tabanını kontrol edin.
