İnsanlar Olimpik bir etkinlik gibi rekabetçi sporların yanı sıra aerobik egzersiz ve rekreasyon için yüzüyorlar. Koşma gibi diğer aerobik egzersizlerde olduğu gibi, vücut sıcaklığınız, hidrasyon seviyeleriniz ve ter oranınız egzersiz yoğunluğunuzdan ve hava sıcaklığınızdan etkilenir, ancak yüzdüğünüz su sıcaklığı yüzme sürenizi ve performansınızı etkileyebilir. Vücudunuzun farklı su sıcaklıklarına nasıl tepki verdiğini öğrenmek, yüzme sırasında tehlikeli koşullardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Soğuk Suya Daldırma
Soğuk suya girdiğinizde, kan damarlarınız ılık kanın vücudunuzun sıcaklığını artırmasına izin vermek için genişler. Vücudunuz sonunda vücut sıcaklığınızı korumak ve organların kapanmasını önlemek için kan damarlarını kapatmaya başlayacaktır. Vücut kan akışını uzun süre kısıtlayamaz, bu nedenle kan damarlarınız yeniden açılır, bu da organlarınıza soğuk kan akışı ve hipotermiye yol açma riskini artırır. Wetsuit olmadan 60 derecenin altındaki herhangi bir şey titreme veya soğuk şoka yol açabilir. Ulusal Soğuk Su Güvenliği Merkezi'ne göre, semptomların şiddeti soğuk sıcaklıklara toleransınıza bağlıdır.
Sıcak Su Etkisi
Çok sıcak suda - 90 derecenin üzerinde Fahrenheit - yüzmek, özellikle birkaç tur veya maraton yüzerek kendinizi egzersiz yaparken aşırı ısınmaya ve tükenmeye yol açabilir. Ilık su vücut ısınızı arttırır, bu da ter oranınızı yükseltir ve dehidrasyonu hızlandırır. Vücudunuzun sıcaklığını ayarlamak için vücudunuz ter yoluyla soğumaya çalışır. Aşırı terleme, kas hareketliliğini etkileyebilecek elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Sıcak iklimlerde açık suda yüzmek sizi çok sıcak su sıcaklıklarına maruz bırakabilir, bu da kas spazmlarına ve ciddi yorgunluğa neden olabilir. ABD Yüzme, Aquatic Therapy gibi bazen daha sıcak suyun uygun olabileceğini, ancak bunun gibi aktivitelerin denetlendiğini ve çok uzun süre yapılmadığını not eder.
Ilık Suya Karşı Soğuk Su
Yaklaşık 90 derecede Fahrenheit ılık su yüzerken metabolizmanızı ve hızınızı artırabilir, ancak 70 derece daha soğuk bir sıcaklık Fahrenheit yüzmek için daha güvenlidir çünkü vücut sıcak suya göre daha soğuk sıcaklıklara daha iyi ayarlanabilmektedir. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi. " Daha soğuk suda yüzmek, sıcaklığa bağlı tükenme riski olmadan daha uzun süre yüzmenize de yardımcı olur. Ancak, titreyecek kadar soğuk suda yüzmek sonunda hipotermiye yol açabilir. Açık sularda ısı dalgası gibi sıcak sıcaklıklarda yüzerken, egzersizin seviyesini düşük tutun veya ısı tükenmesini önlemek için kısa süreler boyunca yüzün.
İdeal Sıcaklık
Yüzme için ideal su sıcaklığı, aktivitenize bağlı olarak değişir. Genel olarak, aerobik aktiviteniz ne kadar yoğun olursa, hava sıcaklığının o kadar düşük olması gerekir. ABD Yüzme 82 derece Fahrenheit ve soğutucu su sıcaklıklarının rekabetçi yüzme ve yüksek yoğunluklu yüzme için ideal olduğunu belirtir; hava sıcaklığı 78 ila 80 Fahrenheit arasında olmalıdır. Eğlence amaçlı yüzme ve ılımlı egzersiz için, hava sıcaklığı 82 ila 84 derece Fahrenheit arasında olmalıdır, 86 ila 88 derece su idealdir. Tehlikeli su veya hava sıcaklığından kaçınmak için, havuz su sporları uzmanı tarafından izlendiğinde yüzün ve havuz sıcaklığının aktivitenize ne zaman uygun olacağını sorun.
