Glutes'larınızın günlük olarak hangi işlevi yerine getirdiğini sorduğunuzda, cevaplar bol miktarda bulunur. Aslında, kalçaların düzenli olarak ne yapmadığı hakkında konuşmak daha kolay olabilir. Her gluteal kas - maksimum, medius ve minimus - uyluğunuzu farklı yönlere taşır. Birlikte çalışmak, çömelmiş bir pozisyonda durma, merdiven çıkma ve yokuş yukarı yürüme yeteneğinizi etkiler. Ayrıca dengenizin korunmasında da önemli bir rol oynarlar.
Gluteus maximus kası yüzeye en yakın şekilde uzanır ve pelvisinizi üst uyluk kemiğine bağlar, bacağınızı geriye ve dışarıya doğru hareket ettirir, ayrıca uyluğunuzun dışa doğru dönmesine yardımcı olur. Gluteus medius, pelvisinizin üstünden üst uyluk kemiğinizin dış kenarına kadar uzanan maksimusun altında ve biraz daha yüksektir. Bu kas bacağınızı yana getirir ve içeri ve dışarı doğru döndürür. Gluteus minimus, mediüsün altında uzanır, pelvisinizi üst uyluk kemiğinize bağlar ve esas olarak medius ile birlikte bacağınızı yana doğru hareket ettirmek ve uyluğunuzu içe doğru döndürmek için çalışır.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus kası, yürürken veya koşarken dengenizi korumanıza yardımcı olur. Bacağınız öne çıktıkça ve topuklarınız yere çarptığında, bu kas bacağınızın ileri hareketini yavaşlatmak ve sizi dengede tutmak için sıkılaşır. Koştuğunuzda, bu kas, bagajınızın ileri momentumunu kontrol etmek için üzerinde durduğunuz bacağınızı sıkılaştırır.
Uyluklarınızın önündeki kuadriseps kasları, yürürken veya koşarken bacaklarınızı öne doğru hareket ettirse de, gluteus maximus kası vücudunuzu tepelerde veya pürüzlü yüzeylerde ilerletmeye yardımcı olmak için gerilir. Bu kas ayrıca sizi çömelmiş bir konumdan kaldırır ve merdiven çıkmanıza yardımcı olur.
Gluteus Medius
Bir adım atmak için bacağınızı kaldırdıkça, ayağınızı kaldırdığınızda pelvisinizin düşmesini önlemek için medius sabit tarafta sıkılır. Bu kastaki zayıflık, Trendelenburg yürüyüşü adı verilen anormal bir yürüyüş düzenine neden olur. Bu meydana geldiğinde, üst vücut, sizi dengede tutmak için ağırlık merkezinizi bu bacağın üzerine kaydırmak için üzerinde durduğunuz bacağın üzerine eğilir. Gluteus medius zayıflığı adımlarınızın uzunluğunu da kısaltarak yürüyüş adımlarınızı daha az verimli hale getirir.
Gluteus Minimus
Adından da anlaşılacağı gibi, gluteus minimus gluteal kaslarınızın en küçüğüdür. Kasın hangi kısmının aktif olduğuna bağlı olarak, uyluğunuzu ileriye doğru hareket ettirebilir, yana doğru hareket ettirebilir veya içe veya dışa doğru döndürebilir. Kalça, pelvisiniz ve uyluk kemiğinizin oluşturduğu bir top ve soket eklemidir ve gluteus minimus, hareket ederken topu sokette tutmaya yardımcı olur.
