Birçok kadın göğüslerini geliştirmek veya meme büyüklüğünü artırmak için kozmetik cerrahiye başvurur. Bununla birlikte, meme büyüklüğünü ve hatta daha büyük göğüslerin görünümünü arttırmak için doğal yöntemler vardır. Memelerde kas olmadığı için, sadece yağ hücreleri ve bezleri olduğu için, aslında memelerinizi büyütecek egzersizler yoktur. Ancak göğüslerin altında, eğer inşa edilirse, göğüslerinizin daha yüksek ve daha sağlam görünmesini sağlayan göğüs kasları bulunur.
çemen otu
Bu bitki, süt tedarikini arttırmak için emziren anneler tarafından kullanılır. Ayrıca sağlıklı meme dokusunu arttırır, böylece göğüslerin görünümünü de artırabilir. Çemen otu, meme büyütücü olarak eski bir üne sahiptir ve sentetik östrojen yapmak için kullanılan ve meme hücrelerinin büyümesini desteklediği gösterilen diosgenin içerir. Çemen otu kapsüller veya çay formunda mevcuttur.
Herhangi bir bitkisel takviye almadan önce, özellikle de herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bitkisel takviyelerin biyolojik bir etkisi vardır ve diğer ilaçlarla karıştırıldığında zararlı olabilir.
Saw Palmetto
Yüzyıllar boyunca kullanılan bu bitki, diğer kullanımlar arasında bir kadının meme büyüklüğünü artırabilir. Erkek hormonlarını bloke eder ve meme büyümesine katkıda bulunan kadın hormonlarının daha belirgin hale gelmesini sağlar. Saw palmetto, göğüs büyütme haplarının çoğunda yaygın bir bileşendir.
Herhangi bir bitkisel takviye almadan önce, özellikle de herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bitkisel takviyelerin biyolojik bir etkisi vardır ve diğer ilaçlarla karıştırıldığında zararlı olabilir.
Rezene
Bu, yenilebilen, çay formunda tüketilebilen veya göğüslere masaj yapılabilen lezzetli bir sebzedir. Vücutta östrojen dozu görevi görür, bu da herhangi bir erkek hormonunu aşabilir ve göğüslerinizin büyümesine neden olabilir.
Herhangi bir bitkisel takviye almadan önce, özellikle de herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bitkisel takviyelerin biyolojik bir etkisi vardır ve diğer ilaçlarla karıştırıldığında zararlı olabilir.
Pektoral Basın
Beş kiloluk dambıl ile başlayın. Dizleriniz hafifçe bükülmüşken sırt üstü yatın; yerde uzanabilir veya bir tezgah kullanabilirsiniz. Kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın. Sonra yavaşça göğsünüzün önünde bir araya getirin. Bir saniye tutun ve yavaşça tekrar indirin. Üç set için bunu 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Şınav
Midenizde uzanarak başlayın. Ayaklarınızı çaprazlayın ve ellerinizi omuzlarınızın hemen önünde düz bir şekilde yere koyun. Kollarınız genişleyene ve avuç içlerinizde dengelenene kadar yavaşça kendinizi kaldırın. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutarak, dirseklerinizi bükün ve zemine paralel olana kadar kendinizi aşağı indirin. Göğsünüze yere dokunmamaya çalışın. 10'luk iki set yapın.
Şınav dizleriniz yere değecek şekilde veya olmadan yapılabilir.
Eğimli Bench Press
Dambıl veya çubuk kullanarak eğimli bir bankta veya tahtada uzanın. Ağırlıklar neredeyse omuzlarınıza değene kadar kollarınızı dirseğe doğru bükün. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar yukarı doğru itin, ancak ağırlıklara birbirine değmeden (dambıl kullanıyorsanız). 12'li iki set için tekrarlayın.
Kelebek Baskı
Dambıl kullanarak dik oturun (bu egzersiz bir eğimde de yapılabilir). Kollarını vücudundan tamamen çıkar. Göğüs kaslarınızı kullanarak, ağırlıkları göğsünüzün önüne doğru uzatın. Bunu 12'li üç set için tekrarlayın. Spor salonunda bu hareketi özellikle taklit eden makineler de vardır.
Duvar-up
Bunlar bir duvardan yaklaşık iki metre uzakta durarak yapılır. Ellerinizi duvara yaklaşık göğüs hizasında yerleştirin. Burnunuz duvara değene kadar kolunuzu ve göğüs kaslarınızı kullanarak yavaşça duvara doğru eğin. Bunlar aynı zamanda ayakta şınav olarak da bilinir.
Yoga
Doğal tedavileri ve takviyeleri destekleyen bir web sitesi olan Ayurvediccure'a göre, göğüs büyütmeyi teşvik eden çeşitli yoga pozları var. Bunlara Stabdhasana, Dwikonasana, Sajah Stabdhasana, Bhujangasana ve Ushtasana dahildir.
Yüzme
Yüzme, göğüs kaslarını suyun direncine karşı egzersiz yaparak büstünüzü artırabilecek mükemmel bir egzersizdir.
