En güvenli egzersiz biçimlerinden biri olan yüzme, herkesten küçük çocuklara ve yaşlılara formda kalabilir. Yüzme, kardiyovasküler bir egzersiz sağlar ve tüm vücudunuzu güçlendirir. Eklemlerinize karşı naziktir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak yüzücüler için ortak bir sorun olan ayak krampları uyarı yapılmadan ortaya çıkabilir.
Krampların Nedenleri
Dehidrasyon, zayıf vücut bakımı ve ayak kaslarınızı germek kramplara neden olabilir. Farklı yüzme vuruşları, ayaklarınızı suyun direncine karşı esnetmenizi veya yönlendirmenizi gerektirir. Bu ayak hareketleri, suda hız kazanmanıza izin verirken, ciddi kramplara neden olabilir. Bir yüzme havuzu duvarından uzaklaştığınızda veya yüzme yüzgeçleri kullandığınızda kramplarla karşılaşabilirsiniz. Ağrılı ancak karada tehlikeli olmayan ayak krampları, düzgün yüzme yeteneğinizi engelleyebilir. Yetersiz diyet - çok az kalsiyum veya potasyum ile - sizi ayak kramplarına karşı duyarlı hale getirebilir.
Ayak Kramplarını Önleme
Ayak kramplarını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Yüzücüler suya girmeden önce kaslarını germelidir. Ayrıca yüzmeden önce vücudunuzun suyun sıcaklığına ayarlamasına izin vermelisiniz. Kaslarınız soğuk suda gerilir, ancak vücudunuz iklim değişikliğini karşılamak için sıcaklığını düzenlediğinden rahatlar. Ayrıca kendinizi nemlendirmeli ve yeterli kalsiyum almalısınız. Yüzmeden birkaç dakika önce muz yemek de iyi bir fikirdir, çünkü meyvenin potasyumu ayak kramplarını önleyebilir.
Ayak Kramplarının Giderilmesi
Yüzme sırasında bir kramp meydana gelirse, panik durumu daha da kötüleştirebileceğinden sakin kalmaya çalışın. Bir "hayatta kalma şamandıra" benimseyin, hava için geliyor ve ayağınıza masaj yapmak için geri gidiyor. Diğer öneriler arasında ayak parmaklarınızı çenenize doğru bükmek ve ayak krampınızı rahatlatmak için üst dudağınızın üstündeki bölgeyi sıkıştırmak yer alır. Üst dudağını kıstırmak veya ısırmak iki nedenden dolayı yardımcı olabilir: bölge bacak ve ayak ağrısı için bir akupresür noktasıdır. Dudaklarınızda ağrı oluşturmak, ayak kaslarınızın gevşemesi ve krampın rahatlaması için sizi yeterince rahatsız edebilir. Krampınızı rahatlatmak için ayak bileğinizi ve bacağınızı döndürmeyi de deneyebilirsiniz.
Kramp Konuları
Muhtemelen fark etmemenize rağmen, yüzerken terlersiniz. Böylece yüzmeden önce sıvı içmiyorsanız kolayca susuz hale gelebilirsiniz. Elektrolit içeren bir içecek içmekten faydalanabilirsiniz. Az yağlı süt içmek sizi nemlendirmeye ve ekstra kalsiyum vermenize yardımcı olacaktır. Ne kadar sık yüzerseniz, ayak kramplarından muzdarip olma olasılığınız o kadar az olur. Ancak deneyimli sporcular bile uygun ısınma ve kondisyonlama olmadan kendilerini çok zorlarsa ayak krampları yaşarlar.
