Probiyotik ve Elyaf Çeşitleri
Muhtemelen, ürünlerinin probiyotik olduğunu iddia eden bir dizi yoğurt üreticisini fark ettiniz. Süt ürünlerine ek olarak, probiyotikler meyve sularında, kapsüllerde ve sıvılarda bulunur. Probiyotik takviyelerde bakteri suşları ve konsantrasyonu 1 milyardan 50 milyar birime kadar değişir. Lif takviyeleri genellikle psyllium, kepek veya inulin içerir. Psyllium lifleri jel benzeri kabuklardan gelir. Kepek tahıllardan gelirken, bitki kaynaklı inülin bir polisakkarittir.
Probiyotik ve Lif Faydaları
Probiyotikler ve lif takviyeleri tipik olarak sindirim ve eliminasyon problemlerini tedavi etmek için kullanılır. Probiyotikler, bağırsak floranızı, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri dengelemeye yardımcı olabilir. Birçok insan bağırsak bakterilerini yok edebilecek antibiyotik alırlarsa probiyotiklere güvenir. Lif takviyeleri kabızlığı hafifletebilir ve dışkıyı bağırsak sisteminizden geçirebilir. Ayrıca irritabl bağırsak sendromu, hemoroidler ve diyabet için de yardımcı olabilirler.
Bilimsel kanıt
Probiyotikler ishali, irritabl kase sendromunu ve idrar yolu enfeksiyonlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, etkinliklerine ilişkin bilimsel kanıtların ön, zayıf ve muhtemelen plasebo etkisine atfedilebileceği konusunda uyarmaktadır. Daha fazla klinik kanıt, fiberin bir takım durumların tedavisinde etkinliğini destekler. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, diğer problemlerin yanı sıra kabızlığı, ishali ve kolesterolü azaltabilir.
Bunları Diyetinize Eklemek
Probiyotik tüketmenin birçok yolu vardır. Fermente bir süt ürünü olan çeşitli yoğurt ve kefir üreticileri, birkaç bakteri suşu içeren probiyotik ürünleri pazarlar. Çoğu bakkal, ilaç koridorunda probiyotik kapsüller satar. Sıvı formlar da dahil olmak üzere daha konsantre versiyonlar, üst düzey bakkal ve beslenme mağazalarında bulunabilir. Elyaf takviyeleri, tahıl ve tahıl çubukları, kekler, toz karışımlar ve tabletleri içerir.
hususlar
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, probiyotiklerin çok az yan etkisi olmasına rağmen, güvenlikleri kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir. Yaygın yan etkiler gaz ve şişkinliktir. Aşırı lif tüketimi de aynı sorunlara neden olabilir. Lif takviyeleri alırsanız, özellikle psyllium tüketiyorsanız bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Diyetinize probiyotik veya lif eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
