Hemen hemen herkes egzersiz yaparken "yanmayı hissetmeleri" gerektiğini duymuştur, ancak yanık aşırı gerilmeden kaynaklanıyorsa, bu asla iyi bir işaret değildir. Çok fazla germek, bacaklarınızda ve vücudunuzun hemen hemen her yerinde yanmaya neden olabilir ve aşırı gerilmeye devam ederseniz, bazı kötü kas yaralanmalarıyla sonuçlanabilir.
Yaralanmalarla Germe
Doktorunuz özel yaralanmalarınız için güvenli, sağlıklı uzanmalar önerebilir. Hafif gerdirme, burkulma veya gerginlik gibi bir yaralanma ile sıklıkla ilişkili gergin kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Ancak kendinizi çok ileri iterseniz, yaralanmayı daha da kötüleştirebilir veya yakındaki kasları yaralayabilirsiniz. Bir kas germeye çalışırken yanık hissediyorsanız, derhal streç yapmayı bırakın.
Yine de Yanma Neden Nedir?
Kaslarınız aşırı uzandığında yanmaya başlar ve rahatsızlıkların bulunduğu kaslar veya bağlar ve tendonlar dahil olmak üzere bağ dokusu olabilir. Eğer yanık hissediyorsanız, kendinizi çok zorladığınızın kesin bir işaretidir. Ani yanma veya çatlama eşliğinde yanma, burkulma veya gerginliği gösterebilir. Yanık yavaş ve sabitse, kaslarınızı aşırı uzatmanız daha olasıdır.
Neden Aşırı Gerilmemelisiniz?
Germe, esnek ve esnek olmanıza yardımcı olarak günlük egzersizinizi kolaylaştırır. Ancak aşırıya kaçarsanız, bitkin ve çalışamaz hale gelebilirsiniz. Aşırı germe kas dokusuna zarar verebilir, ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilir. Ayrıca egzersiz yapmak o kadar acı verici olabilir ki, bunu yapmaktan kaçınırsınız, bu da genellikle hareketsiz bir yaşam tarzının karakteristiği olan kas sertliğine neden olur. Kas, tendon ve bağ yırtığı gibi ciddi yaralanmalara da neden olabilirsiniz.
Yavaşça Nasıl Alınır
Soğuk kasların gerilmesi, yaralanma riskini artırır, bu nedenle önce beş ila 10 dakika boyunca yürürken, bisiklete bindiğinde veya ip atlayarak ısın. Yoga pozları gibi nazik uzanmalarla başlayın, sonra yavaş yavaş daha zorlu uzanmalara ulaşın. Özellikle ellerinizi veya yardımcı bir egzersiz ekipmanı kullanarak germeyi zorlamayın. Doğal olarak pozisyona giremiyorsanız, muhtemelen güvenli bir esneme değildir.
