Jogging, özel ekipman veya tesisler için çok az şey gerektiren basit ve esnek bir egzersiz şeklidir. Koşmaya kıyasla koşu diz, kalça ve ayak bileklerinde daha yumuşaktır. Jogging, hareketsizken olduğundan daha fazla kalori yaktığınız için kilo vermenize yardımcı olabilir. Düzenli gece koşu, önemli miktarda kalori yakar. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kilo kaybı
Vücut yağ kaybı ile kilo vermek için, vücudunuzun zamanla kullandığından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bir kilo vücut yağını kaybetmek için, haftalık 3.500 kalori kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bir hafta boyunca, bu sadece 2.000 kalori tüketirken aerobik aktivitelerinizi günde 500 kalori yakmak için artırmak anlamına gelebilir. 500 kalorilik bir günlük açık, 3.500 kalorilik bir haftalık açık ve 1 kiloluk bir kilo kaybına eşit olacaktır.
Yakılan Kalori Koşu
Bir koşu üzerinde yaktığınız kalori miktarı, koştuğunuz arazi, hızınız ve kilonuz gibi bir dizi değişkene bağlıdır. Yokuş yukarı veya yuvarlanan arazide koşu yapmak, dairede koşu yapmaktan saat başına daha fazla kalori kullanır ve ne kadar hızlı koşarsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Daha ağır koşucular, daha hafif koşucular aynı hızda olduğundan daha fazla kalori yakar. Örneğin, 120 kiloluk bir kişi düz zeminde 4 mil / saat hızda koşarken saatte 245 kalori yakar. 220 kiloluk bir kişi, aynı arazide ve aynı hızda, 450 kalori yakar.
Gece Koşusu'nun Faydaları
Gece geç saatlerde koşarken, gündüz koşarken güvenlik dezavantajları vardır, ancak bazı belirgin faydaları da vardır. Programlama açısından, gece geç saatlerde koşmak, tipik bir iş gününün sonu ile yatmadan önce sınırsız bir süre geçirmenizi sağlar. Kilo kaybı için koşu en iyi şekilde, tutarlı bir zamanda günlük rutininizde çalışıldığında işe yarar ve geceleri koşu yapmak için günün taahhütlerinden önceki sabahlara göre daha fazla kullanılabilirliğe sahip olabilirsiniz. Sıcak iklimlerde, gece sıcaklıkları koşu için daha elverişlidir ve gün ışığında koşu ile ilişkili güneş yanığı veya sıcak çarpması risklerinden kaçınacaksınız.
Gece Koşularının Dezavantajları
Gece geç saatlerde koşmanın en büyük dezavantajları güvenlikle ilgilidir. Trafikten ve diğer insanlardan koşanların tehlikesi, gece geç saatlerde gündüzden daha büyüktür. Karanlıkta koşarken farlar, yansıtıcı giysiler ve vücudunuza takılan diğer küçük ışıklar giyerek sürücülerin sizi görebildiğinden emin olun. Issız veya zayıf aydınlatılmış kentsel alanlardan kaçının ve başka bir kişinin saldırması durumunda kullanmak için bir düdük veya biber gazı taşımayı düşünün. Bir diğer husus, enerji seviyelerinizin bir koşudan sonra birkaç saat boyunca artacağıdır - yatmadan kısa bir süre önce koşarsanız, uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
