Shin, tibialis anterior adı verilen tibianın önünden geçen kasları içerir. Shin splints klinik olarak medial tibial stres sendromu veya MTSS olarak bilinir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre bu, tibiadaki kaslarda, tendonlarda ve dış doku tabakasında ağrı ve iltihaplanmaya neden olur. Eliptik bisiklet, kros kayağını simüle eden bir makinedir. Shin splintlerinden kurtulmaya çalışırken, bu makine tam ihtiyacınız olan şey olabilir.
Kimlik
Aşırı çalışma, shin splintlerinin ana nedenlerinden biridir. Engebeli arazide koşmak, yokuş aşağı koşmak ve koşarken hızlı başlatma ve durdurma hareketleri yapmak özellikle soruna neden olabilir. Ayaklarınızı bir eliptik pedalın üzerine koyduğunuzda, antrenmanınızın tamamı için orada kalırlar. Bu, parlamalarınız üzerinde herhangi bir etkiye neden olmaz, yani parlama atelleriniz varsa makinenin kullanımı güvenlidir.
Ortak Hareket
Eliptik bisiklet üzerinde egzersiz yaparken, üst ve alt vücudunuzu çalıştırır ve birden fazla eklemi birleştirirsiniz. Tibialis anterior'ı etkinleştirmek için, ayak parmaklarını yukarı doğru tutmalısın. Dorsiflexion adı verilen bu hareket, koşarken belirgindir, ancak eliptik bir makine kullandığınızda görülmez. İleri geri kayarken, ayaklarınız sabit kalır ve eklem açısında sadece küçük bir değişiklik olur. Bu, alt bacaklarınızı sabit tutmak için ön tibialis kaslarınızı izometrik olarak daraltmanıza neden olur, ancak parlamalarınızda büyük bir stres yoktur. İzometrik bir hareket, tekrarlayan bir hareket olmadan kasılma yaptığınız harekettir.
Isınmak
Eliptik bisiklete binmeden önce, özellikle de shin splintleriniz varsa, her zaman birkaç esneme yapmalısınız. Bu, alt bacak kaslarınızı gevşetebilir ve egzersiz yaparken semptomların kötüleşmesini önleyebilir. Ayak bileği sıçramaları, alt bacakların arkasında bulunan baldır kaslarını uzatan dinamik gerilmelere örnektir. Dinamik uzanımlar hareket halinde gerçekleştirilir. Ayak bileği sıçraması yapmak için ellerinizi bir duvara yerleştirin, öne doğru eğin ve hızlıca topuklarınızı kaldırın ve indirin.
hususlar
Ayak parmakları ve topuk yürüyüşleri, shin splintleri için düzeltici egzersizlerdir. Bunu yaparak, tibialis ön kaslarınızı güçlendirecek ve semptomlarınızı daha da tedavi edeceksiniz. Ayak parmakları yapmak için, topuklarınız yerde ve ayak parmaklarınızla havada durun veya oturun. Zemine ayak parmaklarınızla dikkatlice dokunun ve tekrar havaya kaldırın. Yukarı bakan bir köpek, ön tibialis kaslarınızı germeye yardımcı olabilecek bir yoga pozudur. Bu, mideniz üzerinde yüzü aşağı gelecek şekilde yapılır. Ellerinizi omuz genişliği kadar uzağa yerleştirin ve ayaklarınızın üstünü yere düz bir şekilde yerleştirin. Kollarınız tamamen uzanıncaya kadar kendinizi yukarı doğru itin ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Elleriniz ve ayaklarınız zemine tek temas noktası olduğunda, 30 ila 45 saniye tutun ve bırakın.
Önleme / Çözüm
İlk başta shin splintleri almaktan kaçınmak için alınması gereken birkaç önleyici tedbir vardır. En önemlilerinden biri, yıpranmamış rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olmaktır. Ayrıca parlamalarınızdan baskı almak için kemer destekleri de takabilirsiniz. Antrenman yaparken aşırı miktarda egzersiz yapmayın. Buna eliptik eğitim veya başka herhangi bir eğitim dahildir. Aşırı eğitim, incilerinizde aşırı zorlanmaya neden olabilir.
