Bu eski tartışma: Sabahları kardiyo yapmak ve akşamları ağırlık antrenmanı yapmak mı daha iyi, yoksa ikisini de tek bir antrenmanda mı birleştirmelisiniz? Kime sorduğunuza bağlı olarak, "İki antrenmanı her zaman ayırın" dan "Vücudunuzu hareket ettirdiğiniz sürece gerçekten önemli değil" den herhangi bir şey duyabilirsiniz.
Her iki cevabın da bazı gerçekleri olsa da, gerçek şu ki, antrenmanlarınızı yaptığınızda ve bunları nasıl planladığınız bilimsel olmaktan çok daha kişiseldir.
İpucu
Sabahları ağırlık kaldırmanız veya kardiyo yapmanız egzersiz hedeflerinize ve vücudunuzu nasıl yaktığınıza bağlıdır.
Sabahları Kardiyo veya Ağırlıklar?
Kondisyon planınız hem kardiyovasküler egzersiz hem de kuvvet antrenmanını içeriyorsa, muhtemelen bu tür egzersizlerin her ikisini de tek bir antrenmana yerleştirme zorluğu ile karşı karşıya kaldınız. Ve zamanın özü varsa, egzersizi yoğun gününüze sıkıştırmak için zaman bulmak kendi başına bir zorluktur. Bu sizin gibi geliyorsa, sabahları kardiyo yapma ve akşamları ağırlık çalışması fikri muhtemelen imkansız görünüyor. Bu ikisini ayırmanın bazı sağlık ve zindelik faydaları olsa da, bu bir zorunluluk değildir.
Bununla birlikte, kendiniz için belirlemeniz gereken şey, egzersiz yapmak için günün en iyi zamanınız ve maksimum egzersizden yararlanmak için iki egzersiz yöntemini nasıl birleştirebileceğinizdir. Bazı insanlar akşamları ağırlık eğitiminin vücutları için daha iyi çalıştığını düşünüyor. Yemeğiniz noktadaysa, enerji için sahip olduğunuz kalori sayısı akşamları en fazladır.
- Akşam ağırlık antrenmanından en az 60 ila 90 dakika önce akşam yemeği veya atıştırmalık yemeyi planlayın.
- Sabah kardiyo yaparken, egzersiz yapmadan en az 30 ila 60 dakika önce küçük bir atıştırmalık yemek akıllıca olur. Bazı insanlar sabahları aç karnına kardiyo yapmayı sever, ancak çoğunlukla egzersizden önce vücudunuzda biraz yiyecek bulundurmanın yolu vardır.
- Alternatif kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapmayı planlıyorsanız, bir gün sabah kardiyo seansı, ardından akşam başka bir gün ağırlık antrenmanı yapmayı düşünün. Bu, her egzersiz seansında dinlenmenize ve iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz Öncesi veya Sonrası Kardiyo?
Günde iki kez antrenman planlayamadığınızda, bir sonraki adım kondisyon hedeflerinizi belirlemek ve antrenmanınızı bunlar etrafında oluşturmaktır.
- Tek ilginiz egzersiz yapmak ve zindeliği korumaksa, antrenmanınızı ağırlıklardan önce veya sonra yapabilirsiniz.
- Kas gücü ve büyüklüğü kazanmak amacınızsa, antrenmandan önce veya sonra kardiyo yapmak önemlidir.
- Birincil endişeniz gücü arttırıyorsa, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapmak en iyi seçenektir.
- Hedefiniz kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmaksa, kuvvet antrenmanı yapmadan önce aerobik egzersiz yapmanız önerilir (örneğin, bir maraton için egzersiz).
Günde İki Antrenman Nasıl Planlanır
Dalış yapmaya ve günde iki kez egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, işiniz, yemeğiniz ve uyku programınız hakkında dikkatli olmak başarınız için çok önemlidir. İlk başladığınızda, sabahları kardiyo ve akşamları ağırlık antrenmanı yapmayı deneyin.
Bu program, tipik bir gündüz vardiyasında çalışır ve gece saatlerinde uyursanız en iyi sonucu verir. Ayrıca, beslenme ve iyileşmenize çok dikkat edin. Günde iki kez egzersiz yaptığınızda her ikisi de başarınız için kritik öneme sahiptir.
