Bir sezaryen sonrası, vücudunuzu tekrar bebek öncesi şekline döndürmek imkansız olabilir. Ancak kalbi alın, C-bölümden sonra midenizi azaltmak için biraz özveri ve sabır çok uzun bir yol kat eder. Hamileliğin kendisi pelvik tabanınızda ve karın kaslarınızda bir yük alırken, C-bölümleri bu bölgeye daha fazla strese neden olur. Bu nedenle, göbeği yeniden inşa etmek ve restore etmek için ekstra özen ve özveri gereklidir. Daha fazla iş gerektirse de, C sonrası bölüm pooch'unu kaybetmek imkansız değildir.
İpucu
Genel vücut yağını kaybetmek C kesitinden sonra midenizi düzleştirmeye yardımcı olacaktır.
Post C-Bölüm Göbek
Bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Komplikasyonlar ortaya çıkabileceğinden, bu özellikle bir C kesitinden sonra önemlidir. Vücudunuzun uygun şekilde iyileşmesini sağlamak için başlamadan önce en az altı ila sekiz hafta beklediğinizden emin olun.
Her şey netleştikten sonra yavaşça başlayın. Unutmayın, kaslarınız kesildi ve ekstra bakıma ve çalışmaya ihtiyaç var. Karın kullanımının bir sonucu olarak herhangi bir ağrı hissederseniz doktorunuza danışın ve bu tanı konulmamış komplikasyonların bir göstergesi olabilir.
Ne yersen osun
Düz bir mideyi desteklemek için sağlıklı bir diyet yapın. Diyet ve egzersiz, özellikle karnı hedeflerken el ele gider. Ürün, yağsız et ve sağlıklı yağ miktarını arttırırken, mümkün olduğunca işlenmiş gıdaları kesin. Miktarınıza değil, yemeğinizin kalitesine odaklanın.
Yürüyüş Ayakkabılarını Tut
Bebekten sonra kilo vermeye başlamanın en kolay yollarından biri yürümektir. Bu, kalori yakan ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan düşük etkili bir egzersizdir. Yürüyüş, çoğu egzersiz gibi, ruh halinizi yükseltmenize ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir - tüm bu uykusuz gecelerde çok ihtiyaç vardır. Bebeğinizi yürüyüş rutininize dahil etmek kolaydır; tek ihtiyacınız bir bebek arabası. Yalnız yürümekten hoşlanmıyorsanız, bir arkadaşınızı, kocanızı alın veya bölgenizdeki bir bebek arabası yürüyüş kulübüne katılın.
Başlangıçta…
İyileşmenizi ve ilerlemenizi teşvik etmek için uygun formu kullandığınızdan emin olun. Bazı kadınlar, skar dokusu ve sinir hasarı nedeniyle karnının daha sonra farklı hissettiğini bildirir. Bu sizseniz, karnınızın bu bölgelerini büzme ve kullanma yeteneğini bulmak daha uzun sürebilir.
Pelvik Yatırmayı Deneyin
Karnınızı azaltmak için doktorunuz onay verene kadar C-bölümünden sonra egzersizlerinizin bir parçası olarak situp, kıvrılma veya egzersizi yapmayın. Bunlar karın kaslarınızı ayırabilir. Bunun yerine, pelvik eğme egzersizleri ile başlayın. Sadece karın kaslarınızı kasıp kalçalarınızı öne doğru eğmek için kullanın. Bunlar otururken, ayakta dururken veya uzanarak yapılabilir.
Bunları günlük olarak veya karın kaslarınızı geri yüklemeye ve iyileşmeyi teşvik etmeye mümkün olduğunca sık yapın. Pilates veya yoga egzersizleri kullanarak karın ve pelvik taban kaslarınızı düzeltmeye devam edin. Bunlar düşük etkiye sahiptir ve çekirdeği sıkmaya odaklanır. Yaralanmayı önlemek ve egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için her zaman uygun forma sahip olduğunuzdan emin olun.
Tahta Tut
Tahta, C-kesitinden sonra midenizi tonlamaya yardımcı olmak için karın kaslarınızı kavramak için mükemmeldir. Değiştirilmiş bir tahta ile başlayın. Mümkün olduğu kadar yere dizleri ile bir itme pozisyonu tutun, abs'in her zaman kasıldığından ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Bu ustalaştıktan ve rahatladıktan sonra standart bir tahta deneyin. Karın kaslarınız kasılmış ve dizleriniz yerden uzakta olacak şekilde bir itme pozisyonu tutun. Bunu haftada birkaç kez veya fiziksel olarak mümkün olduğunca sık yapın.
Köprü Yap
Köprü pelvik tabanınızı, poponunuzu ve hamstringlerinizi güçlendirir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklarınızı kalça mesafesine ayırın. Karın kaslarınızı sırtınıza zemine bastırın. Egzersiz boyunca karınlarınızı ve omurganızı bu pozisyonda tutun. Denge için topuklarınızı iterken kalçalarınızı yerden kaldırın ve tavana doğru kaldırın. Bu pozisyonu 30 ila 45 saniye tutun, vücudunuzu indirin ve haftada birkaç kez üç ila beş kez tekrarlayın.
Modifiye Kobra Pozı
Modifiye kobra ayrıca pelvik zemine de yardımcı olur. Omuzlarınıza ve kaburgalarınıza sıkışmış dirseklerinizin yanında yerdeki avuç içlerinizle karnınıza başlayın. Başınızı ve boynunuzu yukarı kaldırın, sırtınızı gerecek kadar değil ve pelvisinizi yerden kaldırmaya çalışıyormuş gibi abs'inizi emdirin. Haftada birkaç kez dört ila sekiz kez tekrarlayın.
