Çok fazla bardak kahve içtiğiniz veya bir enerji içeceği içtiğinizde, titreme, düzensiz kalp atışı, üzgün bir mide ve diğer kafein yan etkileri yaşayabilirsiniz. İçme suyundan muz yemeye kadar, çok fazla kafeinin etkilerini nötralize etmek için gerçekten neyin işe yaradığını öğrenin.
İpucu
Anekdot kanıtları, muz yemenin, egzersiz yapmanın ve C vitamini almanın kafeinin etkilerini nötralize edebileceğini, ancak bunların hiçbirinin bilimsel olarak yardımcı olduğu kanıtlanmadığını söylüyor. En iyi seçeneğiniz, kafeinin sisteminizde hareket etmesini beklerken bol su içmek.
Ne Kadar Kafein Güvenlidir?
Kafeinin kahve, çay, çikolata ve sodada bulunduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak Ulusal Zehir Kontrol Merkezi sandığınızdan daha fazla kafein içtiğinizi bildiriyor. Enerji içecekleri, kafein hapları, enerji atışları ve diyet hapları genellikle yüksek miktarda kafeine sahiptir. Bu uyarıcı ayrıca bazı gıdalara, sakız, nane, şişelenmiş su ve hatta dudak balsamına eklenir.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sağlıklı yetişkinlerin günde 400 miligrama kadar kafein alabileceğini söylüyor. Bu dört veya beş fincan kahveye eşdeğerdir. Bununla birlikte, bazı insanlar kafeine duyarlıdır ve birkaç yudum alırken bile yan etkiler yaşayabilir.
FDA, bildiren kafein doz aşımı yaklaşık 1.200 miligram kafeinde meydana gelebilir. Yüksek konsantrasyonda kafein içeren diyet takviyeleri tehlikeli olabilir ve önerilmez. Çocuklar, gençler ve hamile kadınlar kafeinden kaçınmalıdır. Aynı şey emziren veya gebe kalmaya çalışan kadınlar için de geçerlidir.
Tam kafein miktarını belirlemek için gıda etiketlerini dikkatlice kontrol ettiğinizden emin olun. Örneğin, FDA 12 onsluk bir soda kutusunun 30 ila 40 miligram kafein içerdiğini, 8 onsluk bir fincan kahvenin ise 80 ila 100 miligram verdiğini bildiriyor. Yeşil çay ve siyah çay yaklaşık 30 ila 50 miligram kafein içerirken, enerji içecekleri 8 ons başına 250 miligrama kadar çıkabilir.
Kafeinin Potansiyel Yan Etkileri
Kafein, kahve çekirdekleri, kakao çekirdekleri ve çay yapraklarından elde edilen doğal bir maddedir, ancak sentetik olarak da üretilebilir. FDA, ılımlı olarak tüketildiğinde artan uyanıklık ve enerji gibi yararlı etkilere sahip olabileceğini bildirmektedir.
Kafeini aldıktan sonra, 30 ila 60 dakika içinde zirve etkilerini hissedeceksiniz, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. Uyarıcı, üç ila beş saatlik bir yarı ömre sahiptir. Bu, vücudunuzun ilacın yarısından kurtulması için geçen zamandır. Örneğin, 80 miligram kafein içeren bir fincan kahve içerseniz, beş saat kadar sonra sisteminizde bu maddenin 40 miligramı kalmaya devam edebilir.
Bu yüzden yatmadan önce en az altı saat kafein içmemeniz önerilir. Kilo ve metabolizma gibi kafeinin sisteminizde ne kadar kalacağını etkileyen çeşitli değişkenler vardır. FDA'ya göre, yaygın kafein yan etkileri şunları içerebilir:
- Titremeler, titrek eller
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk hastalığı
- kaygı
- sinirlilik
- Hızlı kalp atış hızı
- Mide bulantısı veya mide rahatsızlığı
Ulusal Zehir Kontrol Merkezi, kafein doz aşımından kaynaklanabilecek ciddi yan etkilerin genellikle kusma, kalp çarpıntısı ve yüksek tansiyonu içerdiğini bildirmektedir. Kafein doz aşımı olasılığı düşüktür, ancak nöbetlere ve hatta ölüme neden olabilir. Ciddi advers reaksiyonlar yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Kafein Yan Etkilerini Önleme
Yapabileceğiniz en iyi şey, içme suyuyla sulu kalmak ve kafeinin sisteminizden geçmesini beklemektir. Washington Üniversitesi, bu süre zarfında çikolata gibi kafein içeren yiyecekleri yemeye karşı tavsiyelerde bulunur.
