İnositol ve kolin beyninizi etkiler, ancak farklı şekillerde. Her ikisi de hücre zarları oluşturmak ve hücresel aktiviteyi düzenlemek için önemlidir, ancak aynı zamanda benzersiz rollere sahiptirler. İnositol ve kolin takviyeleri almak için birkaç öneri olsa da, dozlama hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
İnositol ve Kolinin Faydaları
Beyin kimyasallarını düzenleme yeteneği sayesinde inositol, kaygıyı hafifletmeye, panik atak sıklığını azaltmaya ve depresyonla ilgili semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle doğurganlığı arttırmak ve polikistik over sendromunun neden olduğu diğer sağlık sorunlarını tedavi etmek için faydalıdır.
Kolin ayrıca beyinde bir rol oynar, burada sinirlerin düzgün çalışmasını sağlar ve belleğe dahil olan bir nörotransmitter olan asetilkolin yapmak için kullanılır. Yağların karaciğerde birikmesini önler ve yağların kan dolaşımından güvenli bir şekilde taşınması için gereklidir.
Vücudunuz inositol ve kolin üretirken, metabolik ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli kolin yapmaz. Sonuç olarak, Tıp Enstitüsü, kadınların günde 425 miligram kolin tüketmesini önerirken, erkekler 550 miligram almalıdır. Kolinin doğal kaynakları arasında sığır eti, tavuk, balık ve yumurta sarısı bulunur. Kepekli tahıllar ve fasulye iki iyi inositol kaynağıdır.
Takviye Çeşitleri
Düz kolin ve kolin bitartrat, en temel ve ucuz iki kolin takviyesidir. Her iki form da kolin seviyelerini artırır ve karaciğerinizi destekler, ancak sinir sistemi için en iyi seçenek değildir. Diğer iki kolin takviyesi - CDP-Kolin ve Alfa GPC - beyni daha iyi desteklemek için formüle edilmiştir.
İnositol takviyeleri birkaç farklı formda mevcuttur, ancak en yaygın olanı miyo-inositoldür. Sadece inositol olarak etiketlenmiş takviyeler bulursanız, Examine.com'a göre, bunlar myo-inositolden yapılır.
Takviyeler Almak
Kolin ve inositol, tabletler, kapsüller ve tozlar gibi çok çeşitli dozlarda ve formlarda satılmaktadır. Sonuç olarak, doktorunuzla konuşmadıkça, etiketteki talimatlara uymaktan başka standart yönergeler yoktur ve önerilen günlük dozu aşmayın.
Bunları ayrı ayrı veya birlikte alabilirsiniz. Bazen aynı takviyede birleştirilirler, çünkü her ikisi de benzer vücut sistemlerini destekler, ancak aynı anda kolin ve inositol almak etkinliklerini geliştirmez.
Potansiyel Yan Etkiler
Yüksek dozlarda kolin, kusma ve terlemeye neden olduğu gibi balıklı bir vücut kokusuna da neden olabilir. Kolinin aşırı kullanımı, baş dönmesini hissettirmek için kan basıncını düşürebilir. Yan etkilerden kaçınmak için, günde 3.500 miligramdan fazla kolin tüketmeyin, Tıp Enstitüsü'nü önerir.
İnositol genellikle güvenlidir, ancak bulantı, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısına neden olduğu bilinmektedir. İnositol ve kolinin ilaçlarla etkileşime girdiği bilinmemektedir, ancak reçeteli ilaçları alırsanız veya karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa, takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
