Ulusal Uyku Vakfı'na göre, insanların uyuması gereken belirli bir saat yok. Tutarlar kişiden kişiye değişir ve yaş, sağlık ve hatta geçici koşullara göre değişebilir. Örneğin, çok aktif bir günden dönüyorsanız veya özellikle stresli veya hastaysanız daha fazla uyumanız gerekebilir.
Anemi
Ohio State Kapsamlı Kanser Merkezine göre, düşük sayıda fonksiyonel kırmızı kan hücresi ile karakterize anemi, aşırı yorgunluğa, kas güçsüzlüğüne, baş dönmesine ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Vücudunuz yorgunlukla savaşmaya çalışıyor olabileceğinden, bu daha uzun uyumanıza neden olabilir. Bununla birlikte, anemikken çok fazla uyumak, gün boyunca daha da yorgun hissetmenize neden olabilir. Kesintisiz bir uyku gecesi aldığınızdan emin olun ve gerekirse gün boyunca 20 dakikalık bir şekerleme yapın. Demir, folik asit ve B-12 vitamini eksikliklerinin tümü anemiye neden olabilir. Aneminizi tedavi etmek için takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
Kesintili Uyku
Yatakta çok fazla zaman geçiriyor olmanız, aslında dinlendiğiniz anlamına gelmez. Gece boyunca uyanmaya devam ederseniz, vücudunuz dinlenmez ve uyandığınız birçok kez telafi etmek için daha fazla uyumanız gerekir. Bir neden huzursuz bacak sendromu, bacaklarınızda yalan söylerken veya hareketsiz dururken bacaklarda hoş olmayan hislere neden olan ve bacaklarınızı sallama veya hareket ettirme dürtüsüyle sonuçlanan bir durum olabilir. Demir eksikliğinin RLS için bir risk faktörü olduğu düşünülmektedir.
yorgunluk
Çok fazla uyuyorsanız ve gün boyunca hala yorgun hissediyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olabilir. Ciddi bir D vitamini eksikliği, yorgunluğa, depresyona ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir, bu da hepsi çok fazla uyumanıza neden olabilir. Doktorunuz D vitamini takviyeleri yazabilse de, bu vitaminin en iyi kaynağı güneştir. Günlük maruziyet 10 dakika kadar kısa bir süre için hile yapmalıdır. Durum devam ederse, doktorunuza danışın. Koyu tenli veya güneş kremi kullanan kişiler ile sindirim bozuklukları veya obezite sorunu olan kişiler D vitamini eksikliği riskiyle karşı karşıya kalırlar.
Çok az uyku
Ulusal Uyku Vakfı, çok fazla uyumak için kanıtlanmış bir tehlike olmadığını, ancak çok az uyumak için tehlike olduğunu belirtiyor. Laboratuvar çalışmalarında, günde dört veya beş saatten az uyuyan insanlar ruh hali ve performanstaki değişikliklerden muzdarip olabilir. Ayrıca bağışıklık sistemleri uyku eksikliğinden muzdarip oldukları için hastalanma olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, normalden daha fazla uyuyorsanız ve aşırı çalışma veya stresli bir durum gibi bariz bir nedenden dolayı izleyemiyorsanız, doktorunuza danışın: bir besin eksikliğiniz olabilir.
