Vücudunuz doğal olarak steroid yapar. Bu kimyasallar - tipik olarak hormonlar - organlarınız, dokularınız ve hücreleriniz tarafından işlevlerini yerine getirmek için kullanılır. Prednizon gibi steroidler de insan yapımı olabilir. Bu güçlü ilaç, vücutları yeterli steroid yapamayan ve lupus, multipl skleroz, kanser ve ciddi alerjik reaksiyonlar gibi hastalıkları tedavi etmek için kullanılan insanlara verilir. Potansiyel prednizon yan etkilerinin uzun listesi kilo alımını içerir, bu nedenle ilacı kullanıyorsanız, prednizon kilo alımıyla mücadele etmek ve uyguladığınız kiloların bir kısmını kaybetmek için adımları izleyin.
Prednizon Kilo Alımı
Kilo alımı prednizonun yaygın bir etkisidir. Artrit ve Romatizma dergisinde 2006 yılında yapılan bir çalışmada, 2.446 katılımcı arasında uzun süreli steroid kullanımı üzerinde en sık bildirilen yan etki kilo alımıydı.
UCSF Health'e göre prednizon kilo alımı genellikle iştahtaki bir artıştan - ve dolayısıyla kalori alımındaki bir artıştan - ve sıvı tutulumundan kaynaklanmaktadır. Ek olarak, aşırı yorgunluk ve kas güçsüzlüğü de dahil olmak üzere ilacın diğer yan etkileri, fazla kalori almanızı ve yakmanızı zorlaştırabilir.
Doz ve Süre
Romatizmal Hastalıklar Yıllıklarında yapılan bir 2009 araştırmasına göre, kilo alımı dahil olmak üzere prednizon yan etkileri doza bağımlıdır. Herhangi bir doz potansiyel olarak kilo alımına neden olabilse de, günde 5 mg veya daha fazla dozların kilo artışına neden olması muhtemeldir.
Ayrıca, uzun süreli kullanım, kısa süreli kullanımdan daha belirgin kilo alımına neden olacaktır. UCSF Health'e göre, doz ne kadar yüksek ve süre ne kadar uzun olursa, yan etkiler o kadar kötü olur.
Prednizon ve Diyet
Prednizondayken kilo alımı ile mücadelede diyetiniz çok güçlü bir araçtır. Sıvı tutulmasını azaltmak için UCSF, sodyum alımınızı azaltmanızı ve potasyum alımınızı artırmanızı önerir. Çok fazla tuz yemek kan sodyum seviyenizi yükseltir ve böbreklerin fazla sıvıları almasını zorlaştırır. Elektrolit mineral potasyum, daha dengeli bir ortam oluşturmak ve sıvı tutulmasını azaltmak için sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Güncel diyet önerileri, tuz alımının günde 2.300 mg'ın altında tutulmasını önermektedir. Bununla birlikte, prednizon vücudunuzun tuzun etkilerine karşı daha hassas olmasına neden olur ve tuz alımını günde 1.500 mg ile sınırlayarak daha da düşük bir fikirdir.
Prednizon alırken kaçınılması gereken yüksek sodyumlu yiyecekler arasında abur cuburlar, fast food, hazır yiyecekler, restoran yiyecekleri ve çok sayıda kutulu ve paketlenmiş ürün bulunur. Evde hazırlanan taze meyve ve sebzeleri ve yağsız etleri tuz yerine otlar ve baharatlarla yiyin. Paketlenmiş gıdaları seçerken, beslenme etiketini okuyun ve porsiyon başına en düşük sodyum miktarına sahip markaları seçin.
Bol miktarda taze meyve ve sebze yemek otomatik olarak potasyum alımınızı artıracaktır. Potasyumda en yüksek gıdalardan bazıları şunlardır:
- Kavun ve tatlı kavun
- Kızarmış patates
- Kuru üzüm
- ıspanak
- Tarih
- Lima fasulyesi
- Greyfurt
- Süt
- Domates
- Kabak
- Muz
Açlığı Kontrol Etme ve Kalorileri Azaltma
Düşük sodyum, yüksek potasyum diyeti prednizon kilo alımı için iki fayda sağlar. Sadece sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorilerde daha düşük ve lifte daha yüksek olma eğilimindedir, bu da daha dolgun hissetmenize ve yiyecek arzusunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
UCSF Health ayrıca, daha küçük öğünleri daha sık yemeyi, tavuk, balık ve fasülyeden yağsız proteine odaklanmanızı ve meyve ve sebzeler hariç karbonhidrat alımınızı azaltmanızı önerir.
Yediğiniz her şeyi takip etmek zorunda olmasanız da, bir kalori açığı oluşturmak için kalori alımınızı kalori harcamanızın altında tutmanız gerekir. Yaktığınızdan daha fazla kalori almak kilo alımına yol açar.
Düzenli Egzersiz Yapın
Kendinizi iyi hissetmediğinizde egzersiz yapmak zordur, ancak herhangi bir aktivite etkinliği hiç yoktan iyidir. Mümkün olduğunca her gün yürüyüşe çıkın. Daha iyi hissetmeye başladığınızda, egzersiz aktivitelerinizin sıklığını, süresini ve yoğunluğunu artırın. İlk önce kardiyoya odaklanın, ancak daha sonra vücut yağını yağsız kas kütlesi ile değiştirmeye ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olacak bazı kuvvet antrenmanı egzersizlerinde çalışın.
