Genellikle, gıda araştırma uzmanları her gün diyet rehberleri yayınlıyor ve insanları sık sık çelişkili önerilerle karıştırıyor gibi görünüyor. Bu karışıklığın çoğu, hem diyet hem de avantajlara ve dezavantajlara sahip farklı diyet türlerinin bir sonucudur. Ancak, ılımlılığın takip etmeyi seçtiğiniz herhangi bir diyet türünün kritik bir yönü olduğu açıktır.
: FDA Günlük Beslenme Gereksinimleri
Sağlıklı Yiyeceklerin Avantajları
Kalp hastalığı ve diyabet gibi tıbbi durumlardan kaçınarak başarılı bir şekilde yaşlanabilirsiniz. Molecules'teki 2017 raporuna göre, sağlıklı yiyecekler yemek, bu tıbbi durumların iltihaplanmasını ve diğer sonuçlarını önlemenin en iyi yoludur. Yazarlar sağlıklı gıdaların kanserle mücadelede de olumlu bir rol oynayabileceğini belirtmektedir.
Sağlıklı gıdaların duygusal sağlığınız üzerinde de yararlı bir etkisi vardır. BMC Psikiyatrisi'nde 2014 yılında yapılan bir derleme, küçük çocuklarda gıda kalitesi ve ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi kaydetmiştir. Bu olumlu ilişki tüm yaşam boyunca devam eder. Örneğin, sağlıklı yiyecekler yemek yaşlı yetişkinlerin depresyon ve bunama ile savaşmasına yardımcı olur.
: Sağlıklı Beslenme Fiziksel, Zihinsel ve Sosyal Sağlığı Nasıl Etkiler?
Sağlıklı Besin Dezavantajları
Beslenme İncelemeleri'nde 2015 tarihli bir makale, gıda fiyatlarının ayrıntılı bir analizini yaptı. Makale, sebze ve meyvelerin kalori başına şekerleme maliyetinden daha yüksek olduğunu gösterdi. Bu nedenle, besleyici meyve ve sebzeleri içeren bir diyetle sağlıklı kalmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak daha pahalıya mal olur.
Sağlıklı gıdaların bu yüksek maliyeti, bazıları için, bir bakkal alışveriş listesinde görünme olasılığını azaltabilir. Çocuklar ayrıca daha az lezzetli bulabilirler. Tat, 4 yaşından itibaren gıda seçiminin en iyi öngörücüsü olmaya devam ettiğinden, bu ebeveynler için bir ikilem oluşturmaktadır.
: Ayda Yüz Dolar Üzerinde Sağlıklı Yemek
Abur cuburun avantajları
Araştırmacılar, yüksek şeker, tuz ve trans yağ içeriği olan yiyecekleri abur cubur olarak görüyorlar. Örnekler patates cipsi ve şeker çubuklarını içerir. İnsanlar genellikle yaygın kullanılabilirliği ve iyi tadı nedeniyle abur cubur seçerler. Ayrıca kendinizi beslemek için düşük maliyetli bir yol sunar.
Bu enerji yoğun, düşük maliyetli gıda ürünleri de zihninizi etkiler. Abur cubur, bebekler için bile sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ayrıca mekansal öğrenme görevlerindeki performansı artırır. Son olarak, öfori hissi yaratan endorfin salgılar.
Abur cuburların dezavantajları
Bilim adamları, çocukluk çağı obezitesindeki çarpıcı artışı abur cubur tüketimi ile ilişkilendirdiler. Gençler sırasında kazanılan kilo genellikle yetişkinliğe kadar devam eder ve yetişkinleri diyabet gibi tıbbi durumlar için risk altına sokar.
Sağlıksız yeme, ruh sağlığı üzerinde de şaşırtıcı bir etkiye sahiptir. Örneğin, araştırmacılar abur cubur ve şiddet içeren davranış arasında bir ilişki bulmuşlardır. Fast food alımının da intihar düşünceleriyle ilişkili olduğu gösterilmiştir.
Hamileyseniz, abur cubur yemenin olumsuz etkileri bile çocuklarınıza geçebilir.
En İyi Yemek Seçiminizi Yapmak
Araştırmacılar ideal bir diyet bulamıyor. Sonuçta, her insanın kendine özgü bir fizyolojisi ve farklı hedefleri vardır. Ancak, bilimsel literatürde temel ilkeler vardır. Bu ilkeleri daha uzun yaşamak için kullanabilirsiniz.
Cleveland Clinic Tıp Dergisi'ndeki 2017 raporu, tercihlerinize, ihtiyaçlarınıza ve mevcut sağlık durumunuza saygı duyan bir diyet seçmenizi önerdi. Birçok doktor Akdeniz diyetini hastalığı önlemenin en iyi yolu olarak görmektedir. Bu olumlu etkilerin arkasındaki mekanizmalar bilinmemektedir. Bununla birlikte, Akdeniz diyetindeki anti-inflamatuar ve antioksidan elementlerin harmonik kombinasyonu size uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en iyi yolunu sunabilir.
: En Uzun Yaşayan İnsanlardan 12 Hayat Sırları
