Olabileceğiniz en güçlü ve en sağlıklı koşucu olmak için iyi beslenme şarttır ve beslenme planınızın önemli bir kısmı koşulardan önce, sırasında ve sonrasında sulu kalmayı içerir. Birçok koşucu, su veya Gatorade gibi bir spor içeceği mi içeceğini merak ediyor. Gatorade elektrolit ve karbonhidrat sağlayabilirken, su genellikle yeterlidir.
Su ile Sulu Kalın
Iowa State University'ye göre, vücudunuzun ağırlığının yaklaşık üçte ikisi sudur ve vücudunuzdaki suyun işlevleri arasında besin ve atık taşımacılığı, termal düzenleme ve eklemlerin yağlanması yer alır. Hafif dehidrasyon, koşu performansınızı etkileyebilir ve daha ciddi dehidrasyon, ısı hastalığı semptomlarına neden olabilir. Günde 10 ila 15 bardak suya ve koşarken terden kaybettiğiniz miktara ihtiyacınız vardır. Su, genel günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamak için Gatorade'den daha iyi bir seçimdir, çünkü kalorisiz ve şekersizdir.
Çalışma Sonrası Sıvı Kayıplarınızı Değiştirin
Koşunuz sırasında terden ne kadar sıvı kaybettiğinizi belirlemek için koşmadan önce ve sonra kendinizi tartın. Koşunuz sırasında kaybettiğiniz her pound için 16 ons veya 2 bardak sıvı için. Sıvılarınızı ve elektrolitlerinizi içme suyu veya Gatorade gibi bir sıvı ikame içecek ile yeterince doldurabilirsiniz. Su seçerseniz, kayıplarınızı değiştirmek için bir sodyum ve karbonhidrat kaynağı da kullandığınızdan emin olun.
Gatorade'i Daha Uzun Olaylarda Kullanın
Su genellikle 60 dakikadan az süren çalışmalar için Gatorade'den daha iyidir, ancak hiponatremi veya aşırı hidrasyon adı verilen tehlikeli bir durumu önlemek için daha uzun olaylarda elektrolit ve Gatorade gibi karbonhidratlarla bir spor içeceği eklemek gerekebilir. Çok terlediğinizde çok uzun, sıcak koşularda sade suya yapışmak aşırı hidrasyona ve gastrointestinal problemlere, baş dönmesine ve nöbetlere neden olabilir. Gatorade, elektrolit dengesini korumaya ve sodyum seviyelerinizin çok fazla düşmesini önlemeye yardımcı olmak için sodyum içerir.
Şeker Tüketimine Dikkat Edin
Su, kalorisiz ve şekersizken, her 8 onsluk Gatorade kabında 63 kalori ve 13 gram şeker bulunur. Günde birkaç bardak Gatorade tüketmek, diyetinize yüzlerce kalori ekleyebilir ve koşularınızın kalori yakma etkilerini azaltabilir. Bardak başına 19 kalori ve 3 gram şekerli bir seçenek düşük kalorili Gatorade'dir. Gatorade gibi şeker içeren bir içecek içtiğinizde, şekeri dişlerinizden çıkarmak için dişinizi su ile durulayın ve diş çürümesini önlemeye yardımcı olun.
