10 günlük oruç diyet kilo vermek için ideal bir yol gibi gelebilir - sadece 10 gün boyunca yemeyi bırakın ve kiloların düşmesini izleyin. Bununla birlikte, muhtemelen Columbia Üniversitesi'ne göre, diyetin takip edilmesinin zor olabileceğini ve bazı hoş olmayan yan etkilere yol açacağını göreceksiniz ve belirli sağlık koşullarına sahip insanlar bunu denememelidir.
Türleri
10 günlük oruç diyetinize nasıl devam edeceğinizi düşünürken iki seçeneğiniz var. Bu 10 gün boyunca sudan başka bir şey tüketmemeyi seçebilir veya meyve ve sebze sularını tükettiğiniz bir meyve suyunu hızlı bir şekilde deneyebilirsiniz. Suyu hızlı bir şekilde denemeye karar verirseniz, mağazadan satın alınan ürünler kullanmak yerine kendi meyve sularınızı yapmaya çalışmalısınız, çünkü taze yapılmış meyve suları genellikle mağaza markalarından daha fazla vitamin ve daha az tuz içerir.
önem
Cornell Üniversitesi'ne göre, kilo verme matematiği basit olduğundan - yaktığınızdan daha az kalori tüketin ve kilo verin - muhtemelen 10 günlük bir hızlı kilo kaybı programı olarak etkili bir şekilde çalıştığını göreceksiniz. Bununla birlikte, oruç tutmak da muhtemelen metabolizma hızınızı sıfırlayacaktır, böylece genel olarak daha az kalori yakarsınız, böylece kaybettiğiniz kiloyu geri kazanmanızı kolaylaştırırsınız.
Etkileri
Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, 10 günlük oruç diyetinizi uygularken, meyve suyu içtiğinizden veya tüm beslenmeden tamamen kaçındığınızdan bağımsız olarak muhtemelen bazı olumsuz etkileriniz olacaktır. Oruç, bulantı, baş ağrısı, baş dönmesi ve ishal veya kabızlık gibi gastrointestinal semptomlara yol açabilir. Buna ek olarak, özellikle ilk bir veya iki gün içinde neredeyse kesinlikle aç hissedeceksiniz. Diyetin ardından bazı insanlar açlığın birkaç gün içinde azaldığını, ancak diğerleri 10 günlük diyet boyunca aç kaldığını bulur.
Uyarı
Columbia Üniversitesi'ne göre, diyabet veya bağışıklık sistemi bozukluklarınız varsa veya hamile, yaşlı veya 18 yaşın altındaysanız 10 günlük oruç diyetini denememelisiniz. Vücut bağışıklık sistemini güçlendirmek için günlük beslenmeye bağlı olduğundan, bağışıklık sisteminize 10 gün boyunca sadece su veya meyve suyu ile zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
hususlar
En kötü haber, 10 günlük oruç diyetinin uzun vadede işe yaramayabileceğidir. Cornell Üniversitesi'ne göre, çoğu diyetisyen oruç tutarken kaybettikleri kiloyu, genellikle oldukça hızlı bir şekilde geri kazanıyor. Kilo vermek için 10 günlük oruç diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sadece kalorileri kesmeyi ve daha sağlıklı bir diyet yemeyi düşünebilirsiniz. Ne olursa olsun, 10 günlük oruç diyet de dahil olmak üzere herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuzla diyet planlarınız hakkında konuşmalısınız.
