ABD milli futbol takımının ayak hastalıkları uzmanı Dr. Howard Liebeskind'e göre, futbol, sahada oynarken 7 kilometreye kadar mesafeleri kapsayan, 90 dakika boyunca aktif olmasını gerektiren yoğun bir spordur. Bu zorlu görevi tamamlamak için yeterince formda kalmak için, birçok futbol takımı futbolda en sık kullanılan kas gruplarını güçlendirmeye ve iyileştirmeye odaklanan özel fitness programlarına sahiptir. Spor Araştırma, Eğitim, İnovasyon ve Müdahale Merkezi tarafından yakın zamanda yayınlanan bir raporda, sezon öncesi gençlik futbol sporcularının yüzde 79'u alt ekstremiteleri, yüzde 23'ü uyluğa özgü olanları yüzde 7 oranında korudukları gösterilmiştir.. Tıp ve Sağlık Bilimleri Bölümünde yürütülen profesyonel oyunculara odaklanan benzer bir çalışma, tüm kas yaralanmalarının yüzde 92'sinin, hamstrings için yüzde 37, adduktörler için yüzde 23, yüzde 19 oranında bacak ve alt bacak kas gruplarına olduğunu buldu. kuadriseps ve yüzde 13 baldır kasları için.
Kol
Kol kas sistemi, bir futbolcunun genel gücünün önemli bir parçasıdır. Geliştirilmiş pazı, triseps ve omuzlar, oyuncunun topu korumaya yarayan boyunu artırmaya yardımcı olacaktır. Bu kaslar, bir oyuncuyu zıplarken, topu yönlendirip koşarken dengelemek için hareket eder. Kaleci hariç, oyuncular topun sınır dışına çıktıktan sonra topu oyuna sokmadığı sürece topla oynamak için ellerini kullanamazlar. Geliştirilmiş kol kasları, oyuncuların güçlü ve doğru bir topu oyuna sokmalarına izin verir, bu da gol çizgisinin 20 metre yakınında olduğunuzda gol atma fırsatları yaratmak için değerli bir varlık olabilir.
çekirdek
Çekirdek kaslar göğsünüzün altından pelvik bölgenin başlangıcına kadar olan alandan oluşur. Kas grubunun önerdiği gibi, çekirdek kaslar vücudun birincil desteğidir ve karın ve sırt kaslarını içerir. Bu alanı geliştirerek, oyuncular dengeleri ve genel dayanıklılıklarını artırabilirler. Ek olarak, Delaware Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, çekirdek stabilite gelişiminin sırt ve alt ekstremite yaralanma oranlarını azalttığını göstermiştir.
Uyluk
Uyluğun kasları üç kas grubunu içerir: ön, arka ve addüktörler. Bu kas gruplarının en dikkat çekeni, kuadrisepsleri oluşturan dört kas ve hamstring içeren arka kaslardan oluşan ön kaslardır. Bu kaslar vücudun güç merkezidir ve oyuncuların oynarken sprint veya sabit bir koşu yapmasını sağlamak için kısa enerji patlamaları sağlar. Bu kasları geliştirmek bir oyuncuyu daha hızlı hale getirecek ve tekme için daha fazla güç verecektir.
Bacak
Anatomik olarak, bacak kasları diz altından ayak bileğine giden kaslardır. Bu kas grubu hayati diz ve ayak bileği eklemlerini destekler ve futbolcuların sprint yapmasına, hızlı kesmesine ve ayağın kaslarını kontrol etmesine izin verir. Gastroknemius veya baldır kası, alt bacağın en belirgin kasıdır. Bu kasın iki başı, Aşil tendonu olarak bilinen topuğa bir bağ oluşturmak için bir araya gelir ve ortak bir yaralanma bölgesidir. Oyuncuların bu kas grubunu, uyluğun güçlü kaslarını dengelemek için geliştirmeleri önemlidir.
