Yaklaşan bir tatil, özellikle mayo giyecekseniz, hızlı vücut geliştirme isteğiyle sonuçlanır. Hızlı kilo kaybı vaat eden fad diyetleri ve yağ yakıcı haplar cazip olsa da, kollarınızı ve bacaklarınızı tonlamak ve inceltmek için en iyi yöntem modifiye edilmiş bir yemek planı ve artan fiziksel aktivite içerir. Refahınızı sağlamak için vücudunuzu tatile hazırlamak için bazı güvenli yöntemleri anlayın.
Daha İyi Bir Vücuda İki Ay
Gerçek kilo kaybı sadece vücudunuzun günlük olarak kullandığından daha az kalori yediğinizde ortaya çıkar. Haftada 2 kilodan fazla kilo almanız önerilmez, bu da tatilinizden önceki sekiz haftada yaklaşık 16 kilo vermek için gerçekçi bir şansınız olacağı anlamına gelir. Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriyi temsil eder. Her gün yaktığınızdan 500 daha az kalori almayı hedefleyin ve muhtemelen haftada 1 kilo veya 2 kiloluk bir kayıp için günde 1.000 daha az kalori kaybedeceksiniz. Günlük alımınızı sağlığınızı riske sokan 1.200 kaloriyi düşürmekten kaçının. Kilo kaybı için ideal olan düşük kalorili yiyecekler arasında balık ve yağsız etlerin yanı sıra meyve, kepekli tahıllar, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
En Hızlı Kalori Yakma Egzersizleri
Aerobik egzersiz - tempolu yürüyüş, bisiklet ve futbol gibi sporlar - daha kısa bir zaman çizelgesinde daha ince bir görünüme giden en iyi yolu sunar. Aerobik egzersizler sırasında vücudunuz hızla hareket eder, bu da çok fazla kalori yakmanızı sağlar. Çoğu günlerde birkaç dakikalık egzersizle başlayın ve doktorunuz tarafından onaylanan orta ila yoğun bir hızda 30 dakika veya daha fazla sürmeyi hedefleyin. Tenis, aerobik dansı ve raketbol gibi aktiviteler tipik olarak saatte 350 kaloriyi yakar.
Azaltılmış Yağ ve Geliştirilmiş Fizik
Tatilinizden iki ay önce bir kuvvet antrenmanı rutini benimsemek, vücutta gözle görülür iyileşmeler elde etmek için bolca zaman verir. Halter, dambıl ve kettlebell gibi ağırlıkları kaldıran insanlar genellikle bir aydan daha kısa bir süre içinde sıkı çalışmanın görünür sonuçlarıyla ödüllendirilir, ancak şınav, pulluplar ve hatta direnç tüpüyle egzersiz de kuvvet antrenmanı yöntemleridir. Antrenman güç oluşturur ve fiziğinizi şekillendirir, ancak kas diğer vücut dokusundan daha hızlı kalori kullandığından kilo kaybını destekler. Kuvvet antrenmanı yağları da azaltır. Haftada iki ila üç gün boyunca doktorunuzun izniyle 30 dakika antrenman yapmayı hedefleyin.
Tonda Bir Mide için Temel Egzersiz
Kettlebell salınımları, Türk toplanması, tahtalar ve bisiklet egzersizi gibi temel egzersizler, tatilinizden önce karnınız, kalçalarınız ve sırtınızdaki kasların tonlanmasını sağlar. Dizlerinize ve ellerinize başlayarak dörtlü gibi bir egzersiz yapın. Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve boynunuzun ve başınızın sırtınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Mide kaslarınızı sıkın ve sol kolunuzu halıdan kaldırın ve üç derin nefes alın. Kolunuzu indirin ve sağ kolunuzla hareketi gerçekleştirin. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve mide kaslarınızı sıkın. Üç derin nefes alın ve sağ bacağınızla tekrarlayın. Beş tekrar ile başlayın ve sonunda 10 ila 15 arasında performans göstermeyi hedefleyin.
