Yeterli akciğer kapasitesine sahip olmak, akciğerlerin vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli oksijenle cömertçe genişlemesine izin vererek dayanıklılık sporcularına yardımcı olur. Koşma, yüzme ve futbol gibi fiziksel aktiviteler "aerobik" egzersizleri altında, hava ile ilgili "aerobik" kelimesi anlamıyla "kategorize edilir". Akciğerler, tıpkı kaslar gibi, düzenli egzersiz yaparak veya balonları üfleyerek işleyişi ve kapasiteyi geliştirmek için kullanılabilir. Akciğer kapasitesi yaş, cinsiyet, büyüklük ve tıbbi durumlar gibi belirli durumlardan doğrudan etkilenir.
Balon Egzersizi
Akciğer kapasitesi oluşturan basit bir egzersiz, her gün belirli miktarda balon patlatıyor. Balonları üflemek, diyaframınızı ve göğüs kafenizi yaymak ve yükseltmekten sorumlu interkostal kasları çalıştırır. Bu, akciğerlerin oksijeni emmesine, hala akciğerlerde iken kimyasal bileşimini değiştirmesine ve ekshalasyon başladığında karbondioksiti dışarı atmasına izin verir. Balon üfleme, akciğerlerin genişleme ve hava alma yeteneğini etkili bir şekilde kullanırken, akciğerlerde bulunan alveollerin boyutunu veya sayısını etkilemez. Alveoller, ekshalasyon sırasında karbondioksiti ve inhalasyon sırasında kana oksijen dağıtan hava keseleridir.
Balonları Uçurmanın Faydaları
Egzersiz sırasında vücuda ne kadar çok oksijen verilirse, bir eğitmen nefessiz ve yorgun olmadan egzersiz yapabilir. Oksijen, karbondioksiti çıkararak hücrelere ve kaslara enerji geri kazandırır. Akciğerler tarafından bol miktarda oksijen işlenebildiğinde, kaslar kendilerini eğitmenlerin egzersiz seansına devam etmelerine izin veren enerji rezervleriyle donatır. Günlük 10 veya 15 balon havaya uçurma rutinine bağlı kalmak akciğer kapasitesini sürekli arttırır ve aynı zamanda akciğerlerin yeterli miktarda oksijen sağlama yeteneğini de artırır.
Balonlar ve Solunum Kasları
Üfleme balonları, torasik boyutları belirli solunum aşamalarına uyarlamak için etkileşen bir grup kas olan solunum kaslarını kullanır. Temel solunum kasları diyafram, iç interkostal ve dış interkostaldir. Aksesuar kaslar veya akciğerlerin genişleyebilmesi ve hava alabilmesi için göğüs kafesinin kaldırılmasına katkıda bulunan kaslar, ağırlık çalışması, stresli durumlar veya bir kişinin astım krizinden muzdarip olması gibi güçlü fiziksel aktivite sırasında sıklıkla kullanılır. Sürekli olarak birkaç balon havaya uçurmak, bu kasları etkili bir şekilde egzersiz yaparak akciğer kapasitesini ve dayanıklılığını arttırır.
Dikkat
Sağlıklı insanlar genellikle akciğer kapasitesini arttırmak için balonları üfleme konusunda problem yaşamazken, bazı insanları diğerlerinden daha fazla etkileyebilecek bazı yan etkiler ortaya çıkar. Baş dönmesi ve baş dönmesi, balon şişirenler tarafından en çok bildirilen iki semptomdur. Bu duyumlar genellikle balonu patlatmayı bırakır kesmez azalır. Akciğer kapasitesi arttıkça, bu duyumlar hafifletilmeli ve sonunda kaybolmalıdır. Bir balonun şişirilmesi zor görünüyorsa, balona zorla üflemeye devam etmeyin. Bunun yerine, enflasyon zorluğunu azaltmak için uzatmayı deneyin.
