Sağlığınızı artırmak için takviyeler arayışında, iki tür mavi-yeşil alg olan klorella ve spirulina ile karşılaşabilirsiniz. Bu takviyelerin sağlık yararları hakkında, ağır metal detoksu için spirulina'dan hipertansiyon gibi kronik durumlar için klorella'ya kadar bir takım iddialarla da karşılaşabilirsiniz.
Spirulina'nın cilde faydası, kronik koşulları iyileştirmesi veya başka türlü yardımcı olması, tartışmaya açıktır. Harvard Health Publishing'e göre, klorella ve spirulina en iyi ihtimalle bazı sağlık yararları sunabilir, ancak bu faydalar genellikle bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
En kötüsü, klorella ve spirulina almanın olumsuz sonuçları olabilir. Journal of Applied Phycology'de Şubat 2017 tarihli bir araştırmaya göre, bu takviyeler aşırı alınırsa yan etkiler daha belirgin olabilir. Olası olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, diyet rutininize klorella ve spirulina eklemeden önce sağlık sağlayıcınıza danışın.
Chlorella and Spirulina hakkında
Chlorella, yani Chlorella vulgaris, protein, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, polisakkaritler, vitaminler ve mineraller içeren bir mikroalgdir. Klinik çalışmalarda, 2016 yılında Güncel Farmasötik Tasarım , sayı 2'de yayınlanan araştırmaya göre, klorella takviyesinin oksidatif stres, kanser ve kronik obstrüktif akciğer hastalığına karşı potansiyel olarak koruduğu gösterilmiştir.
Başka bir mikroalg olan Spirulina, protein, gama-linolenik asit, linoleik asit, demir, B12 vitamini ve diğer besin maddelerini içerir, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi (URMC) diyor. Spirulina ve diğer mikroalgler, protein ve bazı vitaminlerin kaynağı olarak kullanılabilir.
Ancak Winchester Hastanesi, spirulina'nın besleyici olsa da pahalı olabileceğini belirtiyor. Baklagiller, fındık, tahıllar ve hayvan eti gibi yiyebileceğiniz daha ucuz protein kaynakları vardır. Demir için seçenekler arasında koyu yeşillikler, kuru erik ve et bulunur. Karotenler ve vitaminler için çeşitli meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz.
Klorella veya spirulina ile takviye yapmayı seçerseniz, kontaminasyon potansiyeli nedeniyle bu tür takviyeleri test edilmiş bir kaynaktan elde etmek önemlidir, diyor URMC. Spirulina, civa, kadmiyum, kurşun ve arsenik dahil olmak üzere mikroplar, radyoaktif metal iyonları ve ağır metallerle boyanabilir.
Harvard Health Publishing, spirulina'nın diğer diyet takviyeleri gibi FDA tarafından düzenlenmediğini de ekliyor. Bu nedenle, satın aldığınız herhangi bir takviyede kirletici bulunmayacağı veya etikette belirtilen spirulin miktarını içereceği garantisi yoktur.
Spirulina'nın yüksek kolesterol, hipertansiyon, diyabet, depresyon, viral hepatit ve yetersiz beslenme gibi belirli durumları önleyebileceği, tedavi edebileceği veya tedavi edebileceği iddiaları, bilimsel kanıtlarla büyük ölçüde asılsızdır, diye ekliyor Harvard Health Publishing. Aynı şey, spirulina'nın bağışıklık sistemini güçlendirebileceği ve böbrek ve karaciğer fonksiyonunu iyileştirebileceği iddiaları için de geçerlidir.
Harvard Health Publishing, önerilen dozda alındığında, spirulina yan etkileri azdır. Bununla birlikte, spirulina amino asit fenilalanini içerebilir ve bu nedenle vücudun fenilalanini metabolize edemediği bir metabolik bozukluk olan fenilketonüri olan insanlar için kontrendikedir.
Olası klorella ve spirulina yan etkileri göz önüne alındığında, özellikle başka ilaçlar alırsanız, bu takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza veya sağlık sağlayıcınıza danışmak en iyisidir. URMC, spirulina'nın kan sulandırıcıların etkinliğini etkileyebileceğini not eder.
Chlorella ve Spirulina Yan Etkileri
Journal of Applied Phycology çalışması, spirulina, klorella ve afanizomenon dahil olmak üzere mikroalgal gıda takviyelerinin kullanımını analiz etti. Katılımcılar, temel olarak besin, bağışıklık arttırıcı ve detoksifikasyon amaçları için mikroalgal takviyeleri kullanan bir grup Polonyalı tüketici içeriyordu.
Araştırmaya göre, tüketiciler öncelikle bu takviyeler hakkında bilgi için interneti kullandı ve nadiren rehberlik için sağlık uzmanlarına yöneldi. Çalışmada, katılımcılar artan bağışıklık, daha yüksek canlılık, gelişmiş saç ve cilt kalitesi ve daha fazla genel refah gibi kendi bildirdiği sağlık yararlarıdır.
Çalışma katılımcıları büyük ölçüde spirulina'nın cilde fayda sağladığını ve klorella ve spirulina alımının saç ve cilt kalitesini iyileştirdiğini bildirdi. Her ne kadar bu faydalar doğrudan kanıtlanmasa da, yazarlar, bu takviyelerin besin içeriği göz önüne alındığında, iddia yine de mantıklıdır.
Klorella, afanizomenon ve spirulina yan etkilerine gelince, katılımcılar arasında en yaygın şikayetler ishal, bulantı, karın ağrısı ve deri döküntüsüdür. Önceden var olan bazı tıbbi durumların - yani böbrek yetmezliği ve hipotiroidizm, ancak Hashimoto tiroiditi değil - yan etkilerin artmasına katkıda bulunduğu bildirildi.
Journal of Applied Phycology, klorella ve spirulina yan etkileri, protein, klorofil, fosfor, demir ve manganez dahil olmak üzere bazı bileşiklerin yüksek içeriğine atfedilebilir . Aşırı tüketildiğinde, bu bileşikler sağlıkla ilgili endişeler sunabilir:
- Yüksek protein, klorofil ve demir alımı ishal, bulantı veya kramp gibi gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
- Fazla fosfor böbrekleri olumsuz etkileyebilir.
- Yüksek konsantrasyonlarda, manganez nörotoksisiteye katkıda bulunabilir.
Özellikle, mikroalgal takviyelerin kullanımı konusunda uzmanlara danışan tüketiciler, olumsuz yan etkileri daha az sıklıkla bildirmiştir. Çalışma, mikroalg tüketicilerinin nitelikli bir sağlık uzmanına danışmaktan fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır.
Doktorunuz veya diyetisyeniniz potansiyel yan etkiler hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve spirulina veya klorella'nın sağlığınız için yararlı olup olmadığını belirlemek için gereken uygun biyokimyasal testleri yapabilir.
Okuduğunuz Her Şeye Güvenme
Araştırmanın yazarları, internetin sağlık bilgisi arayışında birçok tüketici için bir kaynak olarak hizmet etmesi şaşırtıcı değil. Mikroalg takviyelerinin iddia edilen sağlık yararlarını teşvik eden sosyal medya, mesaj panoları ve diyet web sitelerinde iddialar bol miktarda bulunmaktadır. Örneğin, bu ürünler, etkinliklerini kanıtlayan bilimsel kanıtlara rağmen, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan insanlar için destekleyici bir tedavi olarak pazarlanabilir.
Araştırmaya katılanların yarısı, mikroalgal takviyeleri kullanma niyetlerinin ağır metaller gibi vücut toksinlerini ortadan kaldırmak olduğunu belirtti. Bununla birlikte, Journal of Applied Phycology'ye göre, klorella veya spirulina heavy metal detoks etkileri hakkındaki iddialar bilimsel çalışmalar tarafından desteklenmemekte, aksine güvenilir olmayan internet kaynakları tarafından desteklenmektedir.
Ek olarak, mikroalgal takviyelerin insan doğurganlığı üzerindeki yararlı etkilerini gösteren hiçbir veri yoktur. Ayrıca, klorella'nın hamilelik sırasında bacak şişmesini azaltabileceğine dair sınırlı kanıt vardır. Gebe kadınlar ve yavruları için mikroalgal ürünlerin güvenliğini değerlendirmek için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
Ek Güvenlik Endişeleri
Klorella veya spirulina'nın cilde fayda sağlayıp sağlamadığı, kronik koşulları iyileştirdiği veya genel sağlığa yardımcı olup olmadığına bakılmaksızın, olası riskleri anlamak önemlidir. Winchester Hastanesi, bazı mavi-yeşil alg formlarının, her ikisi de son derece toksik maddeler olan mikrosistin ve anatoksinlerle kontamine olabileceğini söylüyor. Zamanla ve mavi-yeşil alg takviyelerinin düzenli kullanımı ile toksik etkiler çoğalabilir.
Spirulina, fermente hayvan atığı gübreleri kullanılarak yetiştirilirse tehlikeli bakterilerle veya çevrede mevcutlarsa radyoaktif iyonlarla da kirlenebilir.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi (NLM), kontamine mavi-yeşil alg tüketmenin yan etkileri arasında karaciğer hasarı, mide ağrısı, bulantı, kusma, halsizlik, susuzluk, hızlı kalp atışı ve hatta ölümü içerebilir. NLM, toksinlerin ve diğer kontaminantların varlığı açısından test edilmemiş ürünlerden kaçınılmasını önerir.
NLM, bununla birlikte, kirletici madde içermediğinde mavi-yeşil alg ürünlerinin kısa süreli kullanım için güvenli olabileceğini belirtir. Günde 19 grama kadar olan dozlar iki aya kadar veya altı aya kadar günde 10 gramdan daha düşük bir dozda kullanılabilir.
Spirulina veya klorella kullanmayı düşünüyorsanız, sağlık sağlayıcınızla çalışın ve endişelerinizi tartışın. Doktorunuz ayrıca bu takviyelerin kısa süreli veya uzun süreli kullanım için tavsiye edilip edilmediğini belirleyebilir.
