Birçoğumuz masa başında bir ofiste çalışıyoruz, ancak günün sonunda yorgun olmak için akşamı dinlenmek için oturarak geçiriyoruz. Gün boyunca yeterli egzersiz yapmak zor olabilir, ancak onsuz vücudunuz hızla güç ve kas kaybını kaybeder. Kilo alabilirsiniz ve kalp krizi, kanser ve Tip 2 diyabet gibi hayatı tehdit eden durumlar için risk altındasınız.
İpucu
Hareketsiz bir yaşam tarzınız olduğunda, kaslarınız ve kemikleriniz zayıflar, obez olabilirsiniz ve bağışıklık sisteminizin fonksiyonu azalır, bu da sizi kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere hastalık için daha büyük bir risk altına sokar.
Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı Etkileri
Egzersiz yapmadan hareketsiz bir yaşam tarzı, daha az kalori yakmaktan kilo almaya ve obeziteye neden olabilir. Sizi osteoporoz için risk altına sokar ve kas gücünüz ve dayanıklılığınız azalarak günlük aktiviteleri daha zor ve yorucu hale getirir.
Bir egzersiz programı başlatmak sadece sağlıklı bir kiloya ulaşmaya ve korumaya yardımcı olmayacak, aynı zamanda özellikle yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kanser ve Hastalık Riski
Hareketsizlik, dolaşımı azaltır, iltihabı arttırır ve bağışıklık sisteminizin optimum seviyede çalışmasını önler. Bu faktörlerin tümü, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hastalık riskini artırır:
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- inme
- 2 tip diyabet
- Kanser
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (HHS), egzersizin meme, kolon ve akciğer kanseri de dahil olmak üzere sekiz farklı kanser riskini azaltabileceğini belirledi.
Azalan Ruh Sağlığı
Fiziksel aktivitenin, çocuklarda ve yetişkinlerde hem anksiyete hem de depresyon riskini azalttığı kanıtlanmıştır. HHS, bunun kadınlar için doğum sonrası depresyonu içerdiğini belirtiyor.
Ek olarak, DEHB veya bunamadan muzdarip kişiler de dahil olmak üzere, biliş egzersizle gelişir. Egzersiz ve fiziksel aktivite de Alzheimer hastalığı riskini azaltır.
Günlük Etkinliği Artırma
Egzersizin faydalarından yararlanmak için düzenli bir egzersiz programı başlatmanıza gerek yoktur. Telefondayken ayakta durmak, öğle tatilinde kısa bir yürüyüş yapmak ve asansör yerine merdiven almak gibi basit değişikliklerle gün boyunca daha fazla etkinlik yapabilirsiniz.
Evde, ev işleri ve bahçecilik, aktivitenizi artırmanın ve ortamınızı iyileştirmenin yoludur. TV izlerken egzersiz yapmayı veya esnemeyi de düşünebilirsiniz.
Bir Egzersiz Programına Başlamak
Çok az egzersiz yaparak veya hiç egzersiz yapmadan bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, bir fitness programına başlamak göz korkutucu bir görev olabilir. Hangi tür egzersizlerin sizin için güvenli olduğunu belirlemek için doktorunuza danışın ve egzersizleri güvenli ve doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünün.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından yayınlanan Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunun ikinci baskısı, her hafta 150 ila 300 dakikalık aerobik aktivite önermektedir. Bunu yavaşça oluşturun ve yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi hoşunuza giden aktiviteleri seçin.
Kuvvet antrenmanını rutininize dahil edin. Bir spor salonuna katılabilir veya evinizin rahatlığında şınav, ağız kavgası ve karın egzersizi gibi egzersizler yapabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı için genel bir kılavuz, set başına her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını yapmaktır. Gücünüzü inşa edene kadar hafif ağırlıklar ve daha az tekrar ile yavaşça başlayın.
