"Açlık" durumu, bir kişinin egzersiz seansından önce herhangi bir yiyecek tüketmediği anlamına gelirken, "beslenen" durum, bir kişinin egzersiz yapmadan önce karbonhidrat, protein veya yağ gibi bir tür yakıt almış olduğu anlamına gelir.
Boş bir mide üzerinde egzersiz
Aç bir durumda çalışmanın en belirgin faydalarından biri, insülin duyarlılığında belirgin bir iyileşmedir. Yediğimizde, vücut insülin salgılar. Bu hormon daha sonra şekerleri kan dolaşımımızdan karaciğer ve kaslar gibi organlarımıza taşımaya yardımcı olur.
Çok sık yemek yediğimizde, insülin duyarlılığı çok sık yemekte, kan şekeri akışımızdaki bir roller coaster'a koyar ve bu da bizi insülinin etkilerine uzun vadede daha dirençli hale getirir. Ayrıca yağ kaybını zorlaştırır. Vücut oruç halindeyken, insülini daha az düzenli olarak serbest bırakır, böylece insüline daha az duyarlı oluruz ve yağ kaybetme fırsatımızı arttırırız.
Aç bir durumda eğitimin bir diğer yararı da insan büyüme hormonundaki (HGH) artıştır. Doğru uyku ve düzenli egzersiz programı ile birlikte, büyüme hormonları yeni kas dokusu oluşturmaya, yağ yakmaya ve kemik kalitesini ve fiziksel fonksiyonları iyileştirmeye yardımcı olur. Oruç, insan büyüme hormonunu kadınlarda yüzde 1.300'e, erkeklerde yüzde 2.000'e çıkardığı gösterilmiştir.
Aç bir durumda iken çalışmak da besinlerin verimli bir şekilde dağıtılmasına yardımcı olur ve vücut yağlarının birikmesini en aza indirir. Testosteron seviyeleri, egzersiz yaptığımızda yükselir, kas dokusu oluşturmaya ve enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Büyüme hormonları ile birlikte, bu iki kombinasyon yağsız kas yapmanın harika bir yoludur çünkü büyüme hormonlarındaki artış yağ yakmaya yardımcı olur. Çalışmalar, oruç tutarken, insanların daha yüksek yoğunluklarda giderek daha iyi yağ yaktığını göstermiştir.
Bununla birlikte, egzersiz yapmadan önce oruç tutmanın sporcuların performanslarını bozduğu durumlar vardır, ancak bunun nedeni çoğunlukla sıvı tüketimini de yasaklayan Ramazan oruçudur. Başka bir çalışma, egzersizin ilk 90 dakikasında, önceden yemiş olsanız da olmasanız da yakılan yağ miktarının aynı olduğunu göstermektedir.
Sadece 90 dakikalık işaretten sonra oruç tutan kişiler herhangi bir sonuç gösterdi, yani daha iyi sonuçlar almak için saatlerce egzersiz yapmanız gerekir. Bazı çalışmalarda, bir fed-state grubu için aerobik egzersizi öncesinde ve açlık-grubu grubu için aerobik egzersizi sonrasında yemek değiştirme sarsıntısı sağlandığında vücut kompozisyonunda veya vücut yağında önemli bir değişiklik saptanmadı.
Aç bir durumda egzersiz yapmak da enerji için yakılan protein dokularının miktarını arttırır, bazen yakılan kalorilerin yüzde 10'unu aşar - beslenen bir durumda egzersiz yaparsanız iki katına çıkar.
Açlık durumunda egzersiz yapmak da kas glikojen depo verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Bazen oruç tutmak, vücudun vücuttaki mevcut yakıtı kullanmaya uyum sağlamasına yardımcı olur. Ardından, gerçekte beslenen bir durumda bir antrenman yaptığınızda, performansınız çok daha iyi olacaktır. Önemli gelişmeler, bir kişinin alabileceği maksimum oksijen hacmini ölçmek için kullanılan dayanıklılık sporcularının ayrılmaz bir parçası olan maksimum oksijen tüketimi (VO2 Max).
Tam bir mide üzerinde egzersiz
Beslenmiş bir durumda egzersiz yaparken, vücudun enerji ihtiyacı nedeniyle daha uzun süre daha yüksek yoğunlukta egzersizler yaparak daha iyi kas kazanımları elde edebilirsiniz. Egzersiz yaparken ne kadar çok karbonhidrat yakarsanız, antrenman sonrası o kadar fazla yağ yakarsınız ve bunun tersi de geçerlidir. Vücudun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır ve egzersiz yapmadan önce yemek yemek, egzersiz sonrası oksijen tüketimini (EPOC) artırır.
EPOC, egzersiz sonrası dönemde yakılan kalori miktarıdır. Yaktığımız kalorilerin çoğu yağdan gelir. Egzersiz sonrası anlamına gelir, egzersiz sırasında aksine daha fazla yağ yakılır. Yağ yakımı, sadece antrenman sırasında ve antrenmandan hemen sonra antrenmandan sonraki günlerde yakılan toplam yağ miktarını dikkate alan bir süreç olarak görülmelidir.
Egzersizden önce yemek yemek, günün ilerleyen saatlerinde daha az kalori tüketilmesine neden olur. Bu muhtemelen vücudun karbonhidratlardan emilen besinleri kullanmadaki verimliliğinden kaynaklanmaktadır. Yağ yakma, egzersiz yapmadan önce hızlı olanlara göre önemsiz derecede daha düşüktür. Amino asitler, beslenen bir durumda besinleri sindirdikten sonra bile gün boyunca salınır. Araştırmalar, sabahları bir antrenmandan önce karmaşık karbonhidratlar tüketen kişilerin tüm gün için daha az toplam kalori alımına sahip olduklarını göstermiştir.
Sonuç olarak, doğru ya da yanlış pozisyon yoktur: Farklı insanların farklı ihtiyaçları vardır. Bu yüzden, ister aç ister beslenmiş bir durumda, egzersiz yapmak, vücudunuzun nasıl tepki verdiğine ve hangisinin daha rahat hissettiğine bağlıdır. Vücudunuzun nasıl çalıştığına katkıda bulunan birçok faktör vardır, bu nedenle sizin için işe yarayan başkaları için işe yaramayabilir. Denemek, vücudunuzu dinlemek ve buna göre ayarlamalar yapmak - sonuçta, kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz.
OKUYUCULAR - HANGİ TERCİH EDİYORSUNUZ: HIZLI VEYA FED DEVLETİNDE ÇALIŞMAK? HANGİ DAHA İYİ SONUÇLAR KAZANIRSINIZ? AŞAĞIDAKİ YORUM YAPIN VE BİZİ BİLİNİZ.
