Jambonlu sandviç yapmak basit görünebilir, ancak beslenmesi ustalaşmaktan başka bir şey değildir. Kullandığınız ekmek türü, çeşniler ve eklenen malzemeler jambonlu sandviç kalorilerini etkiler.
İpucu
Jambonlu sandviç, kullandığınız ekmek türüne, dolum miktarına, dolum türüne ve çeşnilere bağlı olarak 210 ila 820 kalori (veya daha fazla) içerebilir.
Jambonlu Sandviç Basit Değil
Jambonlu sandviç, iki dilim standart beyaz ekmek arasında kaymış birkaç ons şarküteri jambonu kadar basit veya peynir, mayonez, avokado ve diğer soslarla dolu bir alt sandviç kadar karmaşık olabilir.
USDA besin veri tabanı, 320 ila 820 kalori arasında değişen onlarca jambonlu sandviç listesine sahiptir. Jambonlu sandviçe koyduğunuz şey gerçekten önemli.
Jambonun kendisi kalorilerde çok fazla değişmez. Örneğin bal jambonunun, 2 ons porsiyon başına yaklaşık 60 kalori vardır; Kara Orman jambonu aynı boyutta porsiyon için 70 kalori içerir. İki ons jambon da yaklaşık 10 gram protein ve 1.5 gram yağ içerir. Bir sandviçe koyduğunuz bu jambonun ne kadarı kalori, protein ve yağ sayısını etkileyecektir.
Eti bir New York şarküteri subası gibi kalın bir şekilde kazın ve kesinlikle bir okul öğle yemeği kutusunda zımbalamakta olduğunuzdan çok daha fazla kaloriye sahip olacaksınız. En doğru sayım için, jambonunuzu bir gıda ölçeğinde tartın ve markanızdaki tam kalorileri bulmak için jambon ambalajınıza bakın.
Ekmek Çeşitleri
Jambonlu sandviçin kalorileri de kullandığınız ekmek türüne bağlıdır. İnce, beyaz ekmek iki dilimde sadece 140 kalori taşır. Sandviçinizi farklı bir ekmek tipinde yapın ve kalori değişir:
- Kruvasan 391 kalori ekliyor
- Beyaz sandviç rulo 220 kalori ekler
- İtalyan sandviç rulosu 170 kalori ekliyor
- Çavdar ekmeği (2 dilim) 166 kalori ekler
- Filizlenmiş tam tahıllı ekmek (2 dilim) 200 kalori ekler
- Kepekli ekmek (2 dilim) 220 kalori ekler
Kepekli veya tam tahıllı ekmeğin birkaç ekstra kalori ekleyebileceğini bilin, ancak bu seçenekler sandviçinizin sağlıklılık oranını da artırır. Kayropraktik Tıp Dergisi, Mart 2017'de, daha yüksek diyetli tam tahıl alımının tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve birçok kanser türünün önlenmesine yardımcı olabileceğine dair kanıtları içeren bir inceleme yayınladı. Günde iki ila üç porsiyon hedefleyin.
Sonuçta, kullandığınız ekmeğin kalori miktarı markaya bağlıdır - bu nedenle tercih ettiğiniz markanın etiketine bakın.
Jambonlu Sandviç Kalori: Çeşniler ve Dolgular
Sandviçinize eklediğiniz dolgular ve çeşniler, jambonlu sandviç kalorileri, karbonhidratlar ve proteinde bir fark yaratır.
Mayonez, çorba kaşığı başına 90 kalori ve 10 gram yağ ekler. Sadece 3 ekstra kalori ve yağ eklemeden klasik sarı hardal paketini sıkın. Tam tahıllı hardal, çay kaşığı başına sadece 5 kalori ekler ve yağsızdır.
Turşu, marul ve domates dilimleri gibi klasik sandviç sebze dolgularının çoğu ihmal edilebilir kalori ekler. Sandviçinize ve genel olarak diyetinize daha sulu, lifli sebzeler eklemek kilonuzu da kontrol etmenize yardımcı olabilir. Besinler Kasım 2018 sayısında yayınlanan bir derleme, çok fazla sebze yiyen kişilerin kilo vermeyi daha kolay bulabileceğini, obezite geliştirme veya göbek yağı biriktirme olasılığının daha düşük olabileceğini ve kilo almaktan daha iyi olabileceğini göstermektedir.
