Günde 900 kalori ile sınırlayarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak bu tür çok düşük kalorili diyet veya VLCD'yi uygularken vücudunuzun sağlıklı kalması için gereken her şeyi alamazsınız.
VLCD'ler normal gıdalardan yapılan yemek planları olan geleneksel diyetler değildir. Bunun yerine, bu diyetler bir doktor tarafından reçete edilir ve kalorileri düşük tutarken vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiş yemek yerine yapılır. 900 kalorilik bir diyet de dahil olmak üzere herhangi bir VLCD süresince bir doktor tarafından yakından takip edilirsiniz.
Sadece 900 Kaloride Kilo Kaybı
Mayo Clinic'e göre bir kilo yağ 3.500 kalori içerir. Günlük kalori alımınızı 500 oranında azaltmak haftada 1 kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalori ihtiyaçları yaş, cinsiyet ve aktiviteye bağlı olarak büyük ölçüde değişirken, erkeklerin günde 2.200 ila 3.200 kaloriye ihtiyacı vardır ve kadınların sağlıklı bir kiloyu korumak için günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyaçları vardır. Bu aralıkta nereye düştüğünüze bağlı olarak, günlük alımınızı günde 900 kalori ile sınırlamak haftada 1 1/2 ila 5 kilo vermenize yardımcı olabilir.
Haftada iki kilodan fazla bir oranda kilo veren insanlar, yağ ile birlikte kas dokusunu ve suyu kaybediyor olabilirler. Bu tür VLCD'ler, aşırı obez olan ve sağlık nedeniyle hızlı bir şekilde kilo vermesi gereken kişiler için önerilir. UCLA Health'in RFO Kilo Yönetimi Programına göre günde sadece 900 kalorilik diyetler genellikle kısa vadelidir ve uzun süreli kilo verme planının başlangıcında hızlı kilo kaybını başlatmaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Çok az kalori tüketmenin olası tehlikeleri nedeniyle, bu diyetlerin doktor gözetiminde yapılması gerekir. VLCD'nizde yeterli besin almanızı sağlamaya yardımcı olurlar.
Planda Yüksek Proteinli Yemek Değiştirmeleri Kullanılıyor
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini 900 kalori değerinde normal gıdalar almak zor olduğu için, çok düşük kalorili diyetler temel olarak düşük kalorili yemek yerine yapılan sallamalar, çorbalar, barlar ve protein içeren ve paketlenmiş diğer paketlenmiş ürünlerden oluşur. tüm temel besinlerle. Bununla birlikte, Medline Plus'a göre, bunlar bakkalınızda bulunan aynı tür yemek yerine yapılan içecekler değildir. Tezgah üstü sarsıntıların günde sadece bir veya iki öğünde ikame edilmesi amaçlanmaktadır.
Protein VLCD'ler için gereklidir, çünkü yağ kaybederken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, bağışıklık sağlığını destekler ve karbonhidrat bulunmadığında bir enerji kaynağı olarak işlev görür. Ayrıca, kilo kaybı diyetinde proteinin vurgulanması da açlık kontrolüne yardımcı olabilir. Doktorunuz iyi sağlık ve kilo kaybı için ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir, ancak çok düşük kalorili diyetlerin çoğu günde 60 ila 80 gram sağlamayı amaçlar.
Bir VLCD'de Ne Yenir?
900 kalorili diyetinizdeki yemek yerine geçen ürünlerle sınırlı olmanıza rağmen, bazı planlar yiyecekleri de dahil etmenize izin verebilir. Gıda seçenekleri, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve sebzeli hamburger gibi yağsız protein kaynakları ve ıspanak, marul, salatalık ve biber gibi düşük kalorili sebzeler ile sınırlı olabilir. Bu yüzden 900 kalorili yemek planınızı planlamanız gerekiyor.
Kalorileri daha da sınırlandırmak için, bu gıdalar herhangi bir yağ veya sos eklenmeden hazırlanmalıdır. Bu, pişmiş, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş ve çiğ veya buğulanmış sebzeler anlamına gelir. Mısır, bezelye, patates ve kış kabağı normal olarak sağlıklı sebze seçimleri yaparken, genel olarak düşük kalorili bir diyet uygulandığında genel kalorileri kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için genellikle kısıtlanır veya ortadan kaldırılır. Yağ, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi meyve ve yağlar da aynı nedenlerle kısıtlanır.
Diğer Hususlar
Günde sadece 900 kalori tüketerek daha hızlı kilo verebilmenize rağmen, bazı yan etkiler ve olası sağlık riskleri vardır. Genellikle geçici olmasına rağmen yaygın şikayetler yorgunluk, kabızlık, bulantı ve ishali içerir. Daha ciddi bir konu, hızlı kilo kaybıyla bağlantılı safra taşı oluşumunu içerebilir.
Ne yazık ki, Obezite Gerçekleri'nin Nisan 2015 sayısındaki 70 obez kişiden oluşan 36 aylık bir araştırmaya göre, kilo alımı da yaygın bir yan etkidir. Kilo verdikten sonra, egzersiz ve yeme konusunda dikkatli bir yaklaşım içeren bir ağırlık bakım programına katılarak uygun desteği alarak kazanımları önleyebilir veya sınırlandırabilirsiniz.
