Sıvı tutulması, vücudunuzun ılık havaya reaksiyonu, yüksek tuz alımı ve menstrüasyonun neden olduğu hormonal değişiklikler nedeniyle oluşur. Vücut dokularındaki fazla sıvıyı gidermek için su alımını artırın ve sodyum tüketimini azaltın. Su, doğal olarak sıvı tutulmasını hafifletmeye yardımcı olan doğal bir diüretiktir. Bazı vitaminler su kilo kaybına da yardımcı olabilir.
C vitamini
Vücudunuz dokuların büyümesi ve onarımı için C vitamini gerektirir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, C vitamini takviyelerinin idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle vitamini alırken bol miktarda sıvı tüketin. Organik bileşik, alındığında artan idrara çıkmaya neden olabilir. Vitamin ayrıca bir antioksidan görevi görür ve vücudunuz yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğünde ortaya çıkan zararlı serbest radikalleri engeller. Serbest radikaller kansere, kalp hastalığına ve artrite neden olabilir.
Doğal C vitamini kaynakları portakal, karnabahar, çilek ve brokoli'dir. Vitamin insan vücudunda depolanmaz, bu nedenle takviye veya gıda yoluyla elde edilmesi gerekir. Düşük C vitamini seviyeleri yüksek tansiyon, felç, bazı kanserler ve safra kesesi hastalığına neden olabilir.
B6 Vitamini
Better Health Channel'a göre, hafif sıvı tutulumu durumunda B6 vitamini yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki fazla suyu ve suda çözünür atıkları temizlemeye yardımcı olabilir. Vitamin vücudunuz tarafından üretilmez ve her gün değiştirilmesi gerekir.
Piridoksin olarak da adlandırılan doğal B6 kaynakları fasulye, fındık, yumurta, kahverengi pirinç ve etlerdir. Uyuşukluğa ve nörolojik sorunlara neden olabileceğinden, büyük dozlarda B6 almaktan kaçının.
D Vitamini
Medical News Today hakkındaki bir makaleye göre, D vitamini eksikliği hipertansiyon, sıvı retansiyonu ve osteoporoza neden olabilir. D vitamini, kalsiyum ve B5 vitamini vücudunuzun fazla sıvı atmasına yardımcı olabilir. Diüretik etkiyi arttırmak için taze meyve ve az yağlı süt tüketimini artırın.
Doğal D vitamini kaynakları arasında balık, takviye edilmiş süt ve morina karaciğeri yağı bulunur. Güneş ışığı D vitamini üretimine de katkıda bulunur. Eksikliği önlemek için günde on dakika güneş ışığı yeterli olabilir.
