Mekik ve egzersizi karın kaslarınız için iyi olabilir, ancak sırtınıza zarar verebilirler. Bu egzersizler birçok alternatif kadar etkili değildir ve daha da kötüsü, fıtıklaşmış diskler gibi omurga sorunlarına katkıda bulunabilir. Bir oturma ya da çatlak, omurgayı sıkıştırır ve herhangi bir fiziksel aktivitede iyi taklit edilmeyen hareketleri teşvik ederek, bu egzersizleri karın güçlendirme için kötü bir seçim haline getirir. Sırt ağrısı olmadan tüm kuvvet inşası için tahta gibi bir egzersiz seçin.
Omurga Sorunu
Mekik ve egzersizi omurganın tekrar tekrar esnemesini içerir. Yumuşak bir yüzeyde bile, bu hareket omurilik disklerinizin sıkışmasına neden olarak şişkinliğe ve sinirlere basmasına neden olabilir. Bu durum sırt ağrısından ciddi bir tıbbi duruma kadar kötüleşebilir. Bu hızlı sıkıştırma ve açma, disklerinizin lifli dış duvarlarını dejenere ederek zaman içinde fıtıklaşmasına neden olur. Fıtıklaşmış bir disk, düzeltilmesi için ameliyat gerektirecek kadar ağrılı hale gelebilir.
Sırt Ağrısının Araştırılması
Birçok çalışma ve kitap fıtıklaşmış disklerin çeşitli nedenlerini araştırdı ve konu üzerinde fikir birliği yok. 2009 yılında The Spine Journal'da yayınlanan aynı ikizlerin çiftlerinin devam eden araştırmalarında sırt ağrısı mutlaka faaliyetlerle bağlantılı değildi - genetik büyük rol oynadı. Fizyolojinize bağlı olarak, mekik ve egzersizin değiştirilmiş bir rutini en iyi alternatif olabilir. Yeni Zelanda'daki Auckland Teknoloji Üniversitesi'nden araştırmacı Bret Contreras, oturum başına sadece 15 egzersizi veya oturma eylemi ile 60 tekrar yapılmasını önermektedir. Contreras ayrıca sabah ilk iş mekânlarına karşı tavsiyede bulunur; omurganız bir gecede uzar, bu da kompresyondan kaynaklanan hasara karşı daha hassastır.
Uyarı
Sırt ağrınız devam ederse, bir doktora danışana kadar herhangi bir egzersize devam etmeyin. Omurga yaralanmaları ciddi ve zayıflatıcı olabilir ve bütüncül bir egzersiz bile omurganız buna hazır değilse yaralanmayı şiddetlendirebilir.
Bütünsel Alternatifler
Sit-up ve crunch birçok egzersiz planından çıkarıldığından, fitness uzmanları ab güçlendirme için diğer egzersizlere yöneliyor. Bir şınavın yukarı kısmına benzeyen tahta poz, bir oturmanın veya çatırmanın sırt ağrısı olmadan çekirdeğinizin kaslarına daha iyi bağlanan güçlü bir sabit egzersizdir. Tahtanın diğer varyasyonları ve çeşitli yoga pozları benzer şekilde güçlendirmeye yaklaşır. Çekirdek kaslarıyla meşgul olan gerçek dünya hareketlerini taklit eden egzersizlere katılın; kum torbaları veya ağırlıklar gibi ağır nesneleri kaldırmak, sürüklemek, çekmek ve itmek karınlarınızı gerçek hayatta karşılaşabileceğiniz görevlere hazırlamaya yardımcı olur.
İpucu
Tahta pozlarının varyasyonlarını, tekrarlanan mekiklerin ve egzersizin yerine bir rutin haline getirin. Omurganızda herhangi bir sıkıştırma olmadan kuvvet inşanızın tüm avantajlarını elde edersiniz.
