Amerika'da yükselişte obezite ile, bir çeşit kardiyovasküler egzersiz de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Kardiyovasküler egzersiz kilonuzu kontrol etmenize, hastalık riskinizi azaltmanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bir kardiyovasküler aktivite seçerken, göz önünde bulundurmanız gereken bir dizi seçenek vardır - hangi kardiyo egzersizinin sizin için uygun olduğunu da içerir. Bir egzersiz programına her başladığınızda, önce bir doktora danışmak önemlidir.
Kardiyovasküler Cihazlar
Kardiyovasküler ekipman, kardiyovasküler sistemi uyarmak için tasarlanmıştır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 65 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinlerin haftada beş gün veya haftada üç gün 20 dakika yüksek yoğunluklu veya kuvvetli egzersiz yapmasını önerir. Orta yoğunlukta egzersiz, bir teri kırmak için kalp atış hızını artırma seviyesinde tanımlanır. Eliptik bisikletler, yol göstericiler ve merdiven makineleri kardiyovasküler önerilerde yardımcı olabilir.
Eliptik
Eliptik eğitmenler, sabit bir makinede kardiyovasküler egzersiz yapmanın bir yoludur. Eliptik bir antrenör, eklemlere ek baskı yapmadan koşmayı simüle etmek için tasarlanmıştır. Bu nedenle, eliptik eğitmen eklem yaralanması veya eklem ağrısı olan kişiler tarafından tercih edilir. Eliptik eğitici, kullanıcının iki şekilde ayarlayabileceği bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Birincisi, yoğunluğu artırmak için daha hızlı pedal çevirmek, ikincisi ise direnç miktarını ayarlamaktır. Bazı eliptik eğitmenler hareketli kol kulplarına sahipken, diğer modeller sabit kol kulpları sağlar.
Strider
Strider makineleri eğimli koşu bantları ve eliptik makinelerin bir kombinasyonudur. Makinenin yay şeklindeki hareketi, striderlerin ark eğiticileri olarak da adlandırılmasına yol açmıştır. Makinenin hareketi, hamstring ve glutesde kas tonusunda bir artış ile eklemler üzerinde düşük etkiye izin verir. Makine, düşük etkili bir antrenmana ihtiyaç duyan, ancak standart bir eliptik makineden daha fazla tonlama arayan insanlar için idealdir. Striders, hem fonksiyonel hem de fonksiyonel olmayan kol tutamakları ve egzersiz yoğunluğunu artırmak için direnç ile donatılmıştır.
Merdiven Tırmanıcı
İki ana dağcı türü vardır; basamak makineleri ve döner merdiven makineleri. Tırmanma makinesinin hareketi, merdiven çıkma eylemini simüle eder. Adım makinesinde, merdiven tırmanmayı simüle ederek pedalları bastırmak için vücut gücünü kullanırsınız. Antrenmanı daha zor hale getirmek için makinede çeşitli direnç seviyeleri ayarlanabilir. Döner merdiven makinesi bir motorla çalışır ve farklı hızlara yerleştirilebilir. Bu tip kardiyovasküler aktivite, eliptik makineler ve striderlerden daha fazla eklemlerde strese neden olur, ancak kasları tonlamada daha etkilidir. Tırmanma makineleri hareketli kol kulpları ve sabit kol kulpları ile de mevcuttur. Hareketli kol kulpları kullanıcının daha fazla vücut egzersizi yapmasını sağlar.
